Ce se întâmplă atunci când lovești un platou (Slim Fast, Weight Watchers, sistem) - Dietă și Pierdere în Greutate
Continuă să faci ceea ce faci. Acest lucru este foarte frecvent. S-ar putea să rămâneți pe acest platou pentru câteva luni, dar în cele din urmă veți începe din nou să slăbiți. A fi sănătos pe termen lung (mai mult decât a pierde câteva kilograme cu o dietă de modă) necesită puțin mai mult timp.
Ce faci pentru a slăbi, dacă nu te deranjează să mă întrebi? Sunt curios doar dacă vă creșteți rutina de exerciții (creșterea distanței dacă alergați, de exemplu) la cel mai bun ritm.
Orice antrenament eficient ar trebui să crească cu aproximativ 10% în fiecare săptămână. Știu că atunci când mă antrenam pentru primul meu semimaraton, mi-am mărit distanța cu aproximativ o milă pe săptămână.
Atât acel program, cât și programul de triatlon pe care îl am, urmează un format simplu: o zi lungă pe săptămână. Luați o zi (de preferință într-un weekend când aveți mai mult timp) și faceți un antrenament foarte greu. Restul antrenamentelor din săptămână aproape îți obișnuiesc corpul să fii obosit de asta.
Mergeți aici (http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm - link rupt) pentru a vedea ghidul pe care l-am folosit când am făcut prima mea alergare. Nu cred că trebuie să o faci la fel de intens dacă nu vrei - ar putea fi cel mai bine să faci în fiecare săptămână în programul de două săptămâni, de exemplu.
Practic am constatat că, dacă am un program la care respect, antrenamentele sunt mult mai ușor de făcut. Este o schimbare a stilului de viață, după cum ați spus, după o vreme mâncarea „junk” pur și simplu nu este atrăgătoare. Mi-ar fi greu să termin, de fapt, un Mac întreg, pur și simplu nu au un gust bun.
Un alt articol bun despre toate acestea este aici
practic, din moment ce ții o dietă de atât de mult timp, corpul tău se află într-o stare „neînsuflețită”. a redus metabolismul, deoarece nu se hrănește și se adaptează la aportul caloric nou, mai scăzut. de asemenea, metabolismul dvs. este afectat de greutate, deci greutate mai mică = metabolism mai mic.
aici sunt câteva articole despre leptină: Căutare | Mintea și mușchiul sunt un pic științifice, dar ar trebui să fie destul de înțeles.
ceea ce aș sugera este că o dată pe săptămână aveți un „refeed” sau un „carb-up”. creșteți consumul de carbohidrați în mod dramatic pentru a vă umple din nou mușchiul și ficatul și glicogenul (glicogenul este în esență glucoză, din carbohidrați, stocată în mușchi și ficat). când glicogenul muscular și hepatic este ridicat, leptina semnalează că corpul tău este bine hrănit și, prin urmare, este în regulă să pierzi grăsimea corporală, deoarece corpul tău este bine hrănit și nu se teme de foame.