4 lucruri de încercat dacă alergarea nu te ajută să slăbești

Este un scenariu obișnuit: începi să alergi pentru că speri să slăbești. Dar când ajungi pe scară, vezi că ești de fapt ingrasare! Uneori, acest lucru se întâmplă pentru că ați pierdut grăsime și ați pus mușchi, care este mai greu decât țesutul adipos. Pentru o rentabilitate bună a investiției în alergare, trebuie să vă modificați atât dieta, cât și antrenamentul. Dacă alegeți să alergați pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă asigurați că încercați următoarele modificări ale stilului de viață:

încercat

1. Mănâncă mai puține calorii

Când începeți să alergați, exercițiul vă poate crește pofta de mâncare. Vă veți lăsa puțin relaxat pentru că ați lucrat și credeți că puteți arde orice mâncați. Exercițiile fizice regulate nu fac bine să mănânci o dietă bogată în calorii. Dacă îți place ideea unui shake proteic de 500-700 de calorii după antrenament, nu vei putea pierde în greutate. Veți mânca rapid toate caloriile pe care le ardeți la antrenament și apoi câteva.

Regula generală: arderea 3.500 de calorii a pierde un kilogram. Dacă pierdeți o kilogramă pe săptămână, trebuie fie să ardeți 500 de calorii în fiecare zi timp de șapte zile, fie reduceți aportul de calorii cu atât de mult. Pentru a face acest lucru, este important să vă concentrați asupra unei diete sănătoase pline de proteine ​​slabe și legume fără amidon. Dacă mâncați o dietă plină de zahăr și amidon rafinat, cum ar fi pâine albă, orez sau paste, nu veți putea niciodată să vă antrenați suficient pentru a arde totul.

2. Schimbați rutina de alergare

Alergarea în parc, pe o pistă locală sau în jurul blocului poate fi o modalitate excelentă de a începe. Din păcate, corpul se poate obișnui rapid cu aceste alergări și nu mai pierde în greutate ca răspuns. Practică diversitate de exerciții prin variația alergărilor. O alergare pe o pistă forestieră cu îndoiri de teren neuniforme, roci și bușteni îți va face corpul să folosească mușchi diferiți. Alergarea pe trasee care aruncă tot felul de terenuri asupra ta este, de asemenea, o modalitate bună de a evita rănirea repetată.