4 hormoni care sabotează pierderea în greutate (; Cum să le controlați) Redefinirea pierderii în greutate
Ați încercat totul pentru a slăbi.
- Nu doar exerciții fizice, ci orice fel de exerciții—Running, lifting, yoga, Pilates, CrossFit.
- Nu doar dietă, ci orice fel de dietă—Weight Watchers, Atkins, vegetarian/vegan, Paleo, low carb, SlimFast, Beachbody.
- Nu doar suplimente - ci sute de dolari de pastile, pulberi, shake-uri, așa-i așa.
- Nu doar îmbunătățirea de sine, ci orice fel de auto-îmbunătățire—Meditație, rugăciune, respirație profundă, afirmare, iubire de sine.
Atunci de ce încă nu funcționează?
Ați respectat regulile. Ați citit blogurile. Ați cumpărat suplimentele. Gătit mâncarea. Simți că ar trebui să poți da seama de asta.
Dar nu ai făcut-o. Și te frustrează și te epuizează fără sfârșit. Nu pare corect.
Hormonii tăi ar putea fi de vină.
Eu și echipa mea de dieteticieni văd clienți la fel ca dvs. - oameni care aparent fac totul „bine” și totuși nu văd pierderea de grăsime pe care o doresc. Știu cât de frustrant este să lucrezi atât de mult și să nu vezi rezultate pe scară sau în oglindă!
De aceea, ne uităm mereu mai adânc în antrenamentul nostru 1-1 - dincolo de alimente, calorii și mișcare. Știm că răspunsurile reale stau în factorii uitați în mod obișnuit (dintre care mulți vă împărtășesc în cartea mea de bestselleruri nr. 1).
O cheie care a reprezentat un imens „a-ha” atât pentru mine, cât și pentru clienții noștri, sunt hormonii!
Când hormonii tăi sunt în armonie, metabolismul tău este susținut și te simți uimitor - ești energizat, stăpânești stările tale de spirit, poftele tale se estompează și ești gata să cucerești lumea!
Pe partea inversă, când sunt dezechilibrați, vă simțiți epuizați, scăpați de control și rezervoarele dvs. de metabolism. (Și atunci pare imposibil să slăbești sau mai rău - te îngrași.)
4 hormoni cheie și cum să-i mențineți echilibrat:
1) Insulina. Vă puteți gândi la insulină ca la hormonul dvs. principal, deoarece atunci când insulina funcționează, activitățile altor hormoni majori sunt suprimate. Când insulina își joacă atuul, toți ceilalți hormoni ies din cale. Sarcina principală a insulinei este depozitarea grăsimilor, motiv pentru care este important să mențineți cât mai ușor volumul de muncă al insulinei. Când insulina funcționează din greu, împachetezi mai multe kilograme.
Cum să păstrați insulina pe margine: Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil pentru a menține nivelul de insulină scăzut ... sau altfel insulina preia spectacolul. Faceți acest lucru mâncând în echilibru PFC pentru a rămâne departe de roller coaster-ul de zahăr din sânge care crește insulina (și greutatea dvs.).
2) Cortizol. Cortizolul (cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”) este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul tău, deoarece fără acesta nu ai putea rezista stresului. Reglează răspunsul de „luptă sau fugă” și există ca mecanism de supraviețuire - este declanșat atunci când vă aflați în pericol și este menit să fie eliberat în doze mici și pentru perioade scurte de timp. Își servește scopul atunci când trebuie să dai cu piciorul în treapta mare. Vă crește zaharurile din sânge și tensiunea arterială. Puteți mulțumi cortizolului pentru creșterea energiei pe care o obțineți atunci când sunteți urmărit de un tigru. Deoarece cortizolul determină creșterea zahărului din sânge, de fiecare dată când sunteți stresat, aveți valori crescute ale zahărului din sânge, deci parcă mâncați cantități mari de alimente cu zahăr toată ziua. După cum tocmai am discutat, acest lucru face ca insulina - hormonul dvs. de stocare a grăsimilor - să iasă pentru a-și face treaba de a transporta zahărul din fluxul sanguin în celulele dvs. pentru a fi stocat ca grăsime. Și, bine, vedeți unde poate duce asta. Acesta este modul în care te îngrași când ești stresat ... independent de nutriția ta... Fără să mănânc mai mult, mai puțin sau altfel!