4 exerciții ușoare pentru brațe super tonificate și o formă puternică uimitoare - sală de gimnastică gratuită; Antrenamente de fitness

  • pentru

Dacă doriți să începeți să încorporați exerciții de braț în programul dvs. de antrenament acasă, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, avem doar biletul. Aceste antrenamente pentru brațe sunt ușoare, eficiente și le puteți face aproape oriunde.

Primele lucruri mai întâi: dacă doriți să tonificați sau să construiți mușchi, este important să vă înțelegeți anatomia mușchilor brațului. În majoritatea cazurilor, bicepsul și tricepsul sunt mușchii pe care majoritatea oamenilor tind să-i vizeze atunci când lucrează pe brațele lor, așa că aici ne vom concentra aici.

Bicepșii tind să arate o diferență semnificativă de mărime mai rapid decât tricepsul, determinând unii oameni să le suprasolicite. Cu toate acestea, este crucial să lucrați ambele seturi de mușchi în mod egal. Lucrarea atât a mușchilor flexori (bicep), cât și a extensorului (triceps) vă va garanta menținerea unui corp echilibrat, o postură sănătoasă, un interval normal de mișcare, precum și prevenirea leziunilor.

Efectuați întregul circuit de 3 până la 4 ori pentru cele mai bune rezultate. Ca întotdeauna, formează viteza atuurilor - execută exercițiile într-un mod controlat, lent, mai degrabă decât rapid și neregulat, pentru a evita rănirea.

1. Arnolds:

Cum să:

  • Luați două gantere de 5 până la 10 kilograme și agățați-le în lateral.
  • Înmoaie-ți genunchii și angajează-ți miezul.
  • Îndoaie ganterele până la înălțimea umerilor, întoarce-le și ridică-le până peste cap pentru o apăsare pe cap.
  • Aduceți-le înapoi în poziția dvs. de plecare cu mișcare controlată.
  • Această mișcare vă angajează bicepsul, umerii și tricepsul.
  • Până la trei seturi de câte 15 repetări fiecare.