4 exerciții simple de gimnastică pentru rezistență la forță și mobilitate
Chris Garay
Annandale, Virginia, Statele Unite
Forță și condiționare, exerciții cu greutatea corporală
Antrenamentul de forță la gimnastică oferă nenumărate beneficii celor care doresc să se angajeze în acest proces. Concentrându-se pe progresia greutății corporale, sportivii au posibilitatea de a crește puterea relativă, rezistența la forță, mobilitatea, propriocepția, conștientizarea kinestezică și multe altele.
În plus, contracțiile musculare intense ale întregului corp și timpul semnificativ petrecut sub tensiune duc la mari câștiguri în hipertrofie, masă musculară slabă și pierderea de grăsime.
Drumul către succesul gimnastic
Cel mai mare beneficiu al antrenamentului de forță la gimnastică nu este direct legat nici de abilitate, nici de fizic, ci mai degrabă de mentalitatea și abordarea ta. În industria fitnessului, la fel ca în viață, este prea obișnuit să întâlnești oameni care doresc satisfacție instantanee și rezultate imediate.
„Stretching, repetări ridicate și prevenire articulară. Nu există timp pentru asta ", cred ei. Vor doar să țină un stand de mână, să urce o frânghie sau să învețe un flip din spate. Marea problemă, totuși, este că acești oameni ajung adesea răniți, plătiți sau ambii.
Cursanții de succes sunt cei care fac pași graduali și consecvenți pe calea creșterii pe termen lung, acordând prioritate calității și stăpânirii. Antrenorului Sommer, fondatorul Gymnastic Bodies, îi place să compare această schimbare de mentalitate cu diferența de maturitate dintre un copil și un adult.
„Stagiarii de succes sunt cei care fac pași graduali și consecvenți pe calea creșterii pe termen lung, acordând prioritate calității și stăpânirii.”
Un copil dorește lucrurile imediat și, dacă o sarcină necesită muncă grea, disciplină sau angajament, copilul va renunța și va muta atenția spre ceva nou. Pe măsură ce o persoană se maturizează și devine adult, este mai probabil să realizeze beneficiile potențiale ale concentrării pe o sarcină pentru perioade mai lungi de timp, chiar dacă aceasta necesită cantități semnificative de energie.
Patru teste de bază pentru antrenamentul forței de gimnastică
Iată patru teste de bază pentru antrenamentul de forță al gimnasticii pentru a vă ajuta să începeți creșterea pe termen lung. Pentru mulți dintre noi, stilul de viață modern și formarea unilaterală ne-au furat capacitatea de a îndeplini aceste sarcini relativ simple de greutate corporală, așa că nu vă mirați dacă acestea ajung să fie puțin mai provocatoare decât presupuneți pentru prima dată.
Țineți corpul gol
Ținerea corpului gol este o poziție fundamentală în toată gimnastica și, ca atare, este una dintre primele poziții pe care ar trebui să le stăpânești.. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele întinse și împreună. Îndreptați complet picioarele prin flexarea genunchilor și asigurați-vă o formă adecvată, îndreptând degetele de la picioare cât mai departe de corp. De asemenea, ajungeți la brațe deasupra capului, îndreptându-vă complet coatele și privind în sus spre tavan.
Din această poziție întinsă, cuplați întregul nucleu anterior ridicând brațele și picioarele de pe podea. Ar trebui să vă concentrați asupra apăsării spatelui inferior în pământ, în timp ce vă strângeți întregul perete abdominal. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt ușor ridicați și coastele sunt înfundate în loc să iasă din piept. În mod ideal, forma corpului dvs. ar trebui să fie netedă și rotundă, aproape ca o banană.
Țineți această poziție a corpului gol timp de șaizeci de secunde. Pentru a vă asigura că nu există înșelăciuni, utilizați un cronometru, un metronom sau un cronometru pentru a vă număra minutele. Dacă nu puteți menține poziția cu integritate pentru întreaga durată, atunci poate fi necesar să începeți cu o versiune la scară, cum ar fi să vă înfășurați picioarele spre piept sau să vă aduceți brațele în jos de partea voastră.