4 exerciții de respirație pe care trebuie să le facă fiecare gravidă
De Debjani Arora Publicat: marți, 04 noiembrie 2014 18:07
Iată câteva exerciții de respirație care vă vor face mult bine atunci când vă exersați în timpul sarcinii.
Respirația corectivă în timpul sarcinii este foarte importantă. Motivul pentru care corpul tău are nevoie de o cantitate adecvată de oxigen pentru a satisface cerințele bebelușului în creștere și pentru funcționarea optimă a corpului tău. Aprovizionarea adecvată cu oxigen ajută la procesul de creștere și dezvoltare al bebelușului și oferă fătului hrana necesară. Prin urmare, corectarea tehnicilor și modelelor de respirație devine necesară. Iată patru exerciții simple de respirație care vă pot ajuta să restabiliți oxigenul adecvat din corp. & nbspCitește și - De ce bebelușii dau cu piciorul în uter și când începe?
Aceasta este adesea denumită respirație pe burtă. Așezați-vă într-un loc confortabil, cu picioarele îndoite. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv maxilarele, umerii și șoldurile. Ține o mână sub burta ta și alta deasupra ei. Apoi respirați adânc din abdomenul inferior, umplându-vă burta cu aer până la numărul de 8 sau orice număr cu care vă simțiți confortabil. Expirați încet numărând același număr. Faceți acest lucru cel puțin 10 minute în fiecare zi, până când vi se pare natural. Dacă burtica ta nu se arată încă, poți să stai și să urmezi aceeași tehnică, sprijinindu-ți palmele pe genunchi. & nbsp Citește și - Meditația Kundalini: Pentru întinerirea totală a minții, a corpului, a sufletului
Dacă vrei să o faci culcat, întinde-te drept pe spate și folosește o pernă pentru a-ți susține capul. Țineți genunchii încrucișați, astfel încât tălpile să atingă solul, iar brațele să fie relaxate odihnindu-se lângă dvs. Cu toate acestea, pe măsură ce progresați în sarcină, iar burta vă iese în afară, faceți un lucru important să faceți acest exercițiu așezându-vă pe podea, deoarece întinsul drept pe spate poate prezenta unele dificultăți. Știi de ce este important să practicați respirația abdominală în timpul sarcinii.