4 dieteticieni înregistrați oferă cele mai bune sfaturi pentru dietă HUM Nutrition Blog
Există o mulțime de dezbateri despre cele mai bune diete pentru a pierde în greutate. Keto? Întreg 30? Post intermitent? Dar, de fapt, experții spun că este mult mai simplu decât abonarea la oricare dintre aceste protocoale stricte. Iată patru nutriționiști dietetici înregistrați care își împărtășesc cele mai bune sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate.
Cunoaște-ți de ce
„Pentru a ajuta clienții să piardă în greutate, adopt o abordare a întregii persoane care se adresează mult mai mult decât mâncarea și exercițiile fizice. Îi ajut să creeze un stil de viață sănătos și, la rândul lor, urmează pierderea în greutate.
Chiar dacă fiecare persoană este unică și poate avea nevoie de o strategie de slăbire ușor diferită, există câteva linii directoare universale pe care toată lumea le poate adopta. Totuși, primul pas este să vă faceți mintea corectă. Află de ce vrei să slăbești. Acest motiv trebuie să fie profund, mergând dincolo de aspectul exterior. A avea acest scop vă va menține atunci când lucrurile devin provocatoare. Devine motivația și motivarea pentru a-ți atinge obiectivele.
Pentru mese, concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase și fibre la fiecare masă. Alimentele bogate în fibre sunt legumele dumneavoastră și carbohidrații complecși. Asigurându-vă că obțineți toate aceste componente la fiecare masă, vă mențineți plin mai mult timp și vă asigură că obțineți o mare varietate de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Apoi, găsiți mișcarea care vă place și faceți-o zilnic. Nu înseamnă că trebuie să mergi la sală timp de o oră în fiecare zi. Mergeți la o plimbare, faceți yoga, faceți un antrenament HIIT scurt, dar eficient ... orice îți dorește corpul. Cheia este doar să te miști și să rămâi cu ea.
În cele din urmă, amintiți-vă că coerența este esențială. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să faceți din obiceiurile sănătoase o parte a stilului dvs. de viață. Durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. Cu cât faci ceva mai mult, cu atât devine mai ușor. ”
Mic dejun prioritar
„Începeți ziua cu o masă pe bază de fibre și grăsimi și bogată în proteine. Când începem cu alimente care se digeră încet, ajută la reglarea și echilibrarea zahărului din sânge. Atât de des, oamenii trec peste micul dejun sau mănâncă un mic dejun bogat în carbohidrați, ceea ce ne poate pune pe un sistem rusesc cu insulină. Creează un dezechilibru hormonal care poate provoca gustări după-amiaza și foamea târziu. Avem tendința de a ne învinge pentru aceste modele de alimentație eronate, atunci când, într-adevăr, fiziologia noastră ne alertează că ceva nu este în echilibru.
Îmi place să încep ziua cu un smoothie care conține cel puțin două linguri de grăsime, o cană de legume, o jumătate de cană de fructe și o lingură de pudră de proteine. Mi se pare că mă ajută să rămân în legătură cu indicii de foame și mă menține plin până la prânz. ”