4 beneficii uimitoare ale antrenamentului Tuck Jumps pe corpul tău

Doriți să vă începeți grăsimea pentru a se potrivi călătoriei? Tuck jump este singura mișcare ucigașă care te va ajuta să renunți la acele kilograme încăpățânate ca nebune!

Tuck Jumps, cunoscute și sub numele de Knee Tuck Jumps și Knee-to-Chest Jumps, sunt unul dintre exercițiile pliometrice avansate intermediar. Este o mișcare dinamică de putere care folosește mișcări rapide și puternice pentru a îmbunătăți agilitatea și puterea. Acest exercițiu este folosit de sportivi și gimnaste ca antrenament de antrenament pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren.

Cel mai bun lucru cu privire la salturile de tuck este că sunt ucigători de calorii. Trebuie să le exersați pentru a le stăpâni în mod corespunzător. Dar, doar pentru că nu poți sări genunchii la piept nu înseamnă că nu arzi calorii. Atâta timp cât îi dai totul, chiar ucizi acea grăsime.

Cum să faci Tuck Jumps?

Așa cum am menționat anterior, va dura ceva timp până când veți stăpâni această mișcare. Dar dacă rămâi ferm, sunt sigur că în curând îi vei învăța pe alții!

Poziția inițială:

1. Începeți cu picioarele la distanța umerilor și mâinile alături.
2. Țineți coloana vertebrală erectă și abdominale strânse.
3. Rulați umerii înapoi și aspirați buricul.

Circulaţie:

1. Coboară într-un sfert de ghemuit.
2. Împingeți șoldurile înapoi și aplecați-vă înainte, dar țineți spatele plat.
3. Pune-ți toată forța și sări în sus împingând pământul în jos.
4. Pe măsură ce sari în aer cât poți de sus, încearcă să-ți aduci genunchii la piept și să-i apuci cu mâinile.

Aterizare:

1. Când coborâți, aterizați încet, astfel încât să nu devină stresant pentru articulațiile genunchiului.
2. Aterizați pe piciorul mijlociu și apoi vă rulați pe călcâie fără să vă smuciți.
3. Nu blocați genunchii când coborâți.
4. Încercați să vă împingeți șoldurile în jos și înapoi în timp ce aterizați pentru a consuma impactul. De asemenea, fii gata să sari din nou.

---