4 antrenamente pe jos care explodează caloriile în 10 minute sau mai puțin de prevenire
Este adevărat că mersul pe jos este unul dintre cele mai convenabile și mai eficiente exerciții din jur. Cu toate acestea, poate fi dificil să începeți sau să respectați o rutină de mers pe jos, deoarece ați putea crede că trebuie să mergeți o oră (sau mai mult) pentru a obține un antrenament bun. Nu asa. Iată 4 antrenamente de mers de la antrenori personali din toată țara care vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă construiți capacitatea cardiovasculară - totul în 10 minute sau mai puțin. (Ardeți calorii și construiți mușchi - în timp ce vă îmbunătățiți starea de spirit - cu 21-Day Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Seshul sudorului de prânz
Veți observa atât „genunchi înalți”, cât și „alpiniști care merg pe munte”, intercalate pe tot parcursul acestui antrenament de mers pe jos în aer liber, de la Bitsy Earl, antrenor personal la Crunch Fitness din New York City. Aceste mișcări ajută la arderea caloriilor, deoarece recrutează mai mulți mușchi și articulații decât mersul singur.
Minutul 1: Mergeți rapid la o rată de efort perceput (RPE) de 6 din 10.
În următoarele 30 de secunde: Mergeți în timp ce vă aduceți genunchii cât mai sus la piept cu un RPE de 8 din 10.
În următoarele 30 de secunde: întoarceți-vă la mersul rapid la un RPE de 6 din 10.
În următoarele 30 de secunde: Faceți „alpiniști de mers pe jos” la un RPE de 8 din 10. Pentru a face aceste lucruri, aduceți cotul drept peste corp până la genunchiul drept ridicat, apoi repetați pe partea stângă și continuați să repetați, alternând laturile.
Repetați acest antrenament de 2 minute de mers pe jos de 5 ori, pentru un total de 10 minute.
Antrenamentul Amped-Up Treadmill
Intervalele de deal de 1 minut din acest antrenament măresc rezistența picioarelor prin activarea glutei și a hamstrilor. În plus, exercițiile de braț pe care le veți face atunci când reduceți înclinația în timpul minutelor de recuperare ale plimbării vă activează mușchii nucleului în timp ce vă coordonați mișcându-vă brațele diferit în timpul mersului, explică Meghan Kennihan, antrenor personal și antrenor RRCA/USAT în Chicago, care a proiectat acest antrenament.
Minutul 1: Mergeți rapid la 3 sau 3,5 MPH
Minutul 2: Măriți ritmul la 3,5 sau 4 MPH, pe care îl veți menține în următoarele 7 minute