4 antrenamente de bază pentru întărirea mușchilor; Revista Scout Life

Odată ce mușchii sunt slăbiți, încercați câteva exerciții de bază ca acestea pentru a vă ajuta să vă întăriți.

bază

SIT-UPS

Dacă la început te lupți, încearcă Plank. Închideți mâinile, apoi formați un trepied pe coate și degetele de la picioare, cu picioarele împreună. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te un minut, apoi repetă. Simțiți acei mușchi ai stomacului? Acesta este intestinul tău din ce în ce mai puternic.

Până la 14 ani, continuați să lucrați până când puteți face două seturi de 25 până la 30. Băieții mai în vârstă pot trage pentru două seturi de 50.

FLOTĂRI

Nu vă faceți rău dacă vă luptați la început. Dacă nu puteți face nimic, încercați flotări folosind genunchii în loc de degetele de la picioare sau țineți poziția mesei fără a bloca coatele.