38 de schimburi alimentare simple care v-ar putea schimba viața
Această listă îți face aproape prea ușor să devii mai sănătos.
De Laura Schwecherl pentru Greatist
Cereale integrale pentru alb, calitate pentru cantitate, Wii Fit pentru Mario Kart - doar un singur swap inteligent poate deschide calea către o viață mai sănătoasă și mai fericită. Așa că am decis să facem tot posibilul și să oferim 38 „asta pentru asta”. Acum nu există scuze când vine vorba de a face alegeri alimentare mai sănătoase!
1. Gătește în loc să mănânci afară. Chiar dacă încercați să mâncați sănătos la un restaurant, acel bol bolnav de pâine sau salata furioasă poate conține mai multe calorii decât v-ați planificat. Ai încredere în abilitățile interioare ale Top Chef și pornește căldura (tigaie). Gătitul acasă va duce mai probabil la o masă mai sănătoasă, ca să nu mai vorbim de un portofel mai fericit.
2. Mănâncă fructe întregi în loc să bei suc de fructe. Un pahar de O.J. conține foarte puțină pulpă sau piele dintr-o portocală - și niciun conținut de fibre. Săriți paharul și mergeți cu toată bucata de fructe pentru a profita de toate beneficiile nutriționale ale acestei gustări dulci și sănătoase (și economisiți câteva calorii în timp ce sunteți la el).
3. Tăiați mâncarea în loc să o prăjiți adânc. Știri evidente: Mâncarea prăjită este nesănătoasă. Păstrați lucrurile crocante prăjind în tigaie proteine slabe sau legume în tigaie cu ulei de gătit. Promitem că va fi la fel de gustos!
4. Cumpărați produse locale în loc de legume din supermarket. Faceți o excursie la piața fermierului în loc de culoarul produselor Walmart. Potrivit USDA, fructele și legumele produse la nivel local, care sunt în sezon, pot fi mai hrănitoare. Și sprijină și fermierii locali!
5. Folosiți ulei și balsamic în loc de pansamente prelucrate. Ați răsucit vreodată sticla de dressing și ați văzut un milion de ingrediente listate? Gândiți-vă că „mai puțin este mai mult” și îmbrăcați ușor o salată cu ulei de măsline și oțet balsamic - fără aditivi incluși!
6. Mănâncă spanac crud în loc de salată iceberg. Să fim reali, salata iceberg este plictisitoare. În plus, spanacul este plin de vitamina K, vitamina A, calciu și fier. În plus, lui Popeye îi place foarte mult. Nu pot merge prost!
7. Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână. Poftiți smântână în burrito? Pentru a obține aceeași răcoroasă cremoasă, adăugați o păpușă de iaurt grecesc simplu. Vei amplifica proteinele și vei reduce grăsimea.
8. Presară scorțișoară în loc de zahăr. Iată o sugestie picantă: folosiți scorțișoară în loc de pachete de zahăr pentru a spori aroma cafelei fără a adăuga calorii suplimentare. Încercați și în fulgi de ovăz!
9. Alegeți salsa în loc de scufundări pe bază de cremă. Scufundați jetoanele în această alternativă fierbinte și aromată la tartine brânză pentru a obține nutrienți suplimentari pentru mai puține calorii.
10. Mănâncă struguri congelați în loc de Popsicle. Este ca și cum ai mânca gheață de mărimea mușcăturii fără adaos de zahăr!
11. Bea apă spumantă în loc de sifon. Încercați o aromă amuzantă, cum ar fi lămâie-lime sau chiar vanilie, dacă nu vă place soda dreaptă.
12. Deasupra clătite cu fructe proaspete în loc de sirop. Nu există nimic ca un teanc bun de clătite din când în când. Tăiați caloriile sărind peste siropul de arțar.