35 de carbohidrați sunt egale cu câte calorii trăiesc sănătos

Legate de

Corpul dumneavoastră necesită zilnic o mulțime de carbohidrați pentru a funcționa corect. Glucidele joacă un rol cheie în furnizarea de energie pentru îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați vă pot determina să vă împachetați cu kilograme. Institutul de Medicină sugerează să obțineți 45-65% din aportul de calorii din carbohidrați și să obțineți cel puțin 130 de grame pe zi.

Calorii în carbohidrați

Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram. Prin urmare, dacă mâncați 35 de grame de carbohidrați, consumați 140 de calorii. Puteți determina cantitatea de carbohidrați dintr-o porțiune din alimentele preferate, uitându-vă la eticheta nutrițională a alimentelor. Dacă mâncarea nu are etichetă, puteți folosi S.U.A. Baza de date națională a nutrienților Departamentului pentru Agricultură pentru referințe standard, care este o bază de date nutrițională online.

Surse de carbohidrați

Glucidele se găsesc într-o varietate de alimente sănătoase și nu atât de sănătoase. Glucidele sănătoase sunt prezente în fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, precum orezul brun, quinoa și pâinea și cerealele integrale. Carbohidrații care trebuie limitați sau evitați includ zaharuri adăugate, bomboane, alte dulciuri, băuturi zaharate, siropuri, miere, melasă, chipsuri, budinci, înghețată și cereale rafinate - cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

---