33 de rețete cu conținut ridicat de proteine pentru îmbunătățirea jocului de antrenament
Nu trebuie să fii un sportiv superstar pentru a cunoaște că proteinele sunt esențiale pentru organism, dar importanța acesteia poate fi subestimată de oamenii care nu se antrenează în regiuni. Chiar dacă nu ridicați de cinci ori pe săptămână și aveți nevoie de o dietă foarte bogată în proteine, împreună cu carbohidrați și grăsimi, este unul dintre cei trei macronutrienți esențiali.
Pe lângă faptul că joacă un rol important în construirea și repararea mușchilor, ajută la menținerea oaselor puternice și a apetitului sub control. Cantitățile recomandate variază în funcție de stilul de viață, dar, conform site-ului web al NHS, aportul de nutrienți de referință (RNI) este de 0,75 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru adulți. Aceasta are în medie aproximativ 46g pe zi, care este echivalentul a două bucăți de somon.