31 de cele mai bune alimente pentru creșterea cantității de lapte matern
Alăptarea este cel mai bun mod de a vă hrăni bebelușul, dar pot exista probleme pe parcurs. O plângere comună a mamelor care alăptează este cantitatea redusă de lapte. Deși alimentarea cu lapte scăzută este rară, este important să știm că nu este o boală sau o tulburare, ci o afecțiune uneori asociată cu anatomia sânilor și anumite condiții de sănătate. Poate afecta creșterea în greutate a bebelușului.
Există mai multe remedii alternative pe care le-ați putea lua în considerare pentru a aborda problema. De exemplu, există alimente care aduc beneficii sănătății mamei și care ar putea afecta pozitiv producția de lapte. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele lactogene care pot crește aprovizionarea cu lapte atunci când sunt consumate ca parte a unei diete bine echilibrate.
Alimente lactogene care măresc aportul de lapte matern
Aceste alimente pot îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern, pot spori sănătatea mamei și pot îmbunătăți compoziția laptelui. Puteți discuta cu un consultant în alăptare care vă poate ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru a crește laptele matern, precum și să vă recomandați alte măsuri pentru îmbunătățirea aprovizionării cu lapte.
1. Făină de ovăz
Ovăzul este un aliment cu cereale integrale, cu un profil nutrițional larg. Poate fi o masă sănătoasă sau un mic dejun somptuos pentru mama care alăptează. În plus, poate crește cantitatea de lapte matern prin creșterea nivelului de hormon al oxitocinei (1). Puteți folosi fulgi de ovăz pentru a pregăti diverse produse alimentare, cum ar fi fursecuri, prăjituri, pâine și terci.
2. Orzul
Orzul este un cereale bogat în nutrienți și fibre care poate spori valoarea nutrițională a dietei de alăptare. De asemenea, poate promova aprovizionarea cu lapte matern prin creșterea nivelului seric de prolactină (2). Puteți adăuga cel mai puțin procesat orz decorticat la rețete, cum ar fi supe, tocănițe, curry și terci. Folosirea făinii de orz pentru prepararea biscuiților de orz, biscuiților sau clătitelor este o altă modalitate de a adăuga orz la dieta dumneavoastră de îngrijire medicală.
3. Caise
Caisele aparțin familiei migdalelor și oferă mai mulți nutrienți și compuși bioactivi care promovează sănătatea. Se crede, de asemenea, că crește nivelul hormonilor prolactinei pentru a crește aprovizionarea cu lapte matern (3) (4). Puteți adăuga caise proaspete sau uscate la terci, cereale și desert pentru a profita de beneficiile sale. Evitați să folosiți conserve de caise cu sirop, deoarece are un conținut ridicat de zahăr.
4. Morcovi
Morcovul este o legumă rădăcină bogată în fibre, care poate adăuga culoare și substanțe nutritive vitale dietei de îngrijire. Puteți mânca un morcov crud cu coajă în salate și sandvișuri sau îl puteți găti cu alte alimente. Consumul regulat de morcov va oferi nutrienți și, de asemenea, poate crește cantitatea de lapte matern. Fitoestrogenii prezenți în morcovi pot fi responsabili pentru efectele lactogene ale morcovului (5) (6).
5. Schinduf
Frunzele și semințele de schinduf sunt consumate în mod obișnuit ca alimente lactogene în mai multe culturi (7). Planta poate îmbunătăți aprovizionarea cu lapte și are mai multe proprietăți medicinale și nutraceutice care ar putea aduce beneficii sănătății în timp (8). Puteți adăuga schinduf la supe, tocănițe și curry. Este important să rețineți că schinduful este o plantă puternică și uneori poate provoca balonări și iritații ale stomacului. De asemenea, poate interfera cu medicația, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice alimente cu adăugat schinduf.
6. Usturoiul
Usturoiul este popular pentru proprietățile sale terapeutice și medicinale (9). În unele culturi, usturoiul este utilizat în mod obișnuit pentru pretinsele sale efecte galactagogue (10). Puteți adăuga usturoi în dieta dvs. pentru a adăuga aromă și pentru a obține beneficiile sale pentru sănătate. Cu toate acestea, poate modifica aroma laptelui matern și poate declanșa colici la copii. Prin urmare, rămâneți atent la orice schimbări în tiparul și comportamentul de hrănire al bebelușului după ce ați consumat usturoi.
7. Lucerna
Lucerna aparține familiei leguminoaselor și conține izoflavonoide estrogenice (11). Dovezi anecdotice sugerează că lucerna poate spori aprovizionarea cu lapte matern. Puteți adăuga varză de lucernă la salate și supe pentru a face parte din dieta dvs. de alăptare. De asemenea, puteți consuma ceai de lucernă sau suplimente organice de lucernă după ce ați consultat furnizorul de servicii medicale.
8. Fenicul
Consumul de fenicul în timpul alăptării este predominant pentru pretinsele sale efecte lactogene (12). Planta conține fitoestrogeni care pot crește cantitatea de lapte. De asemenea, cercetarea evidențiază beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi digestia îmbunătățită (13). Puteți bea apă de fenicul, ceai de fenicul sau adăugați pudră de fenicul în supe, tocănițe, curry și terci.
9. Sămânță de chimen
Mamele care alăptează consumă adesea semințe de chimen, deoarece pot îmbunătăți producția de lapte matern (14). Puteți consuma apă de chimen sau o puteți folosi ca condiment pentru o varietate de preparate.
10. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de micronutrienți, fibre dietetice și compuși bioactivi care ar putea îmbunătăți recuperarea postpartum și nutriția maternă (15) (16). În plus, conțin fitoestrogeni care pot spori aprovizionarea cu lapte matern. Puteți adăuga mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, varză și gulere, în dieta dvs. și bucurați-vă de beneficiile lor.
11. Tărtăcuță amară
Deși amare, beneficiile și proprietățile medicinale ale tărtăcuței amare pentru sănătate sunt de neegalat (17). Dovezi anecdotice sugerează că tărtăcuța amară poate crește chiar aprovizionarea cu lapte matern. Puteți consuma curry de tărtăcuță amară și chipsuri coapte pentru a obține beneficiile sale.
12. Somon
Somonul este un pește cu conținut scăzut de mercur, bogat în proteine de înaltă calitate, vitamina D, B12 și substanțe nutritive din acizi grași omega-3, care beneficiază mama și bebelușul (18). Cercetările sugerează că consumul regulat de somon poate îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern și îmbunătăți compoziția laptelui (19).
13. Moringa
Planta de moringa, cunoscută și sub numele de betisoare, este consumată pe scară largă în părți din Asia și Africa. Frunzele și păstăile de moringa sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi calciu și fier. Mamele care alăptează au nevoie de acești nutrienți pentru recuperarea și sănătatea postpartum. În plus, bețele ar putea crește aportul de lapte matern prin stimularea glandelor mamare (20) (21). Puteți include bețișoare în dieta de alăptare adăugând păstăi sau frunze la supe, tocănițe și curry la alegere.