31 Beneficii dovedite ale yoga pentru copii
Este un fapt că tot mai mulți adulți învață despre puterile vindecătoare ale yoga.
Cu toate acestea, statisticile arată că peste 400.000 de copii din SUA sunt acum, de asemenea, legați de practica minții și a corpului.
Ai putea avea un mic yoghin în familia ta?
Dacă căutați ceva nou pentru a distra copiii, yoga poate fi atât de distractiv. Dar are, de asemenea, o multitudine de beneficii atât pentru sănătatea lor mentală, cât și pentru cea fizică:
În lumea stresantă în care trăim, orice poate ajuta copiii să se relaxeze este pozitiv.
În timpul unui studiu de 8 săptămâni în Malaezia, elevii din clasa a treia au fost rugați să urmeze un program de yoga.
Deși efectuate doar pe un eșantion mic, rezultatele au concluzionat că participanții au dezvoltat tehnici de gestionare a stresului care i-au ajutat să se relaxeze.
În plus, există atât de mult conținut de yoga acum pentru copii. Urmăriți o secvență de yoga creată pentru copiii care iubesc dinozaurii sau yoga înghețată pentru fanii dedicați Elsa.
De ce să nu începeți, ajutându-l pe cel mic să urmeze videoclipul de mai jos:
Fiecare copil se luptă să se concentreze uneori, cu atâtea lucruri noi și interesante de privit și de învățat.
Într-o lucrare publicată de Asociația Națională a Psihologilor Școlari, yoga a fost găsită pentru a ajuta un copil să se concentreze mai eficient.
Un studiu a examinat copiii care aveau probleme de atenție, dar nu fuseseră diagnosticați cu ADHD.
Rezultatele nu numai că au evidențiat capacitatea de atenție îmbunătățită ...
Profesorii au comentat, de asemenea, cât de plăcut a găsit copiii practica, mai ales atunci când au urmat instrucțiunile video.
Cosmic Kids, un creator online de conținut yoga pentru copii, și-a efectuat propriile cercetări în urma sesiunilor regulate de yoga organizate în școli.
Ei au raportat că 96% dintre profesori au văzut o schimbare pozitivă a capacității unui elev de a se concentra, peste jumătate descriind-o și ca o îmbunătățire marcată.
În cartea lui Lisa Flynn, Yoga pentru copii: peste 200 de posturi de yoga, exerciții de respirație și meditații pentru copii mai sănătoși, mai fericiți și mai rezistenți, ea explică modul în care obținerea copiilor de a face legătura dintre corpul și mintea lor poate ajuta cu adevărat la dezvoltarea lor.
Din ce în ce mai mulți copii americani din toate categoriile sociale sunt supraponderali, au probleme de stres și furie și au probleme de atenție și învățare. Există o separare reală a minții și a corpului.
Pe parcursul cărții sale, Flynn demonstrează că, învățând yoga, copiii pot deveni mai prezenți în acest moment.
Ei vor deveni din ce în ce mai conștienți de mintea și corpul lor, facilitând gestionarea emoțiilor, construirea rezistenței și îmbunătățirea sănătății.
Cartea ei include, de asemenea, o serie de meditații ghidate, care s-a dovedit a avea beneficii pentru copii.
Un studiu, axat pe studenții din interiorul orașului care locuiesc în Bronx, a dezvăluit rezultate interesante.
Elevii din clasele a IV-a și a V-a au urmat un program de yoga după școală de 12 săptămâni, cu speranța că va îmbunătăți atât sănătatea lor mentală, cât și cea fizică.
Deși percepția elevilor despre propria lor bunăstare nu a arătat nicio diferență, s-au văzut îmbunătățiri semnificative în soldul lor în comparație cu grupul de comparație.
Rezultatele unui proiect din 2016 din Brazilia au arătat cum yoga a îmbunătățit abilitățile motorii ale copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani.
Scorurile lor au demonstrat schimbări pozitive în flexibilitate, precum și în forță și echilibru. Nu numai asta, ci și beneficiile au fost observate în comportamentul lor social.
Un mic studiu, axat pe copiii de 7-9 ani, a constatat că 12 săptămâni de practică yoga au dus la îmbunătățiri ale forței fizice.
Cu toate acestea, efectul nu a durat dacă copiii au încetat să mai practice, așa că, odată ce începeți, trebuie să continuați.
De ce nu începeți cu un mic joc de yoga?
Aceste cărți amuzante Yoga covrigi sunt bune pentru copii și adulți, așa că de ce să nu vezi în ce poziții amuzante poți ajunge?
Având în vedere că sănătatea mintală a copiilor națiunii este o preocupare în creștere, există o serie de moduri în care yoga poate ajuta.
Cercetătorii din întreaga lume s-au reunit în 2014 pentru a analiza corpul de dovezi ...
Au ajuns la concluzia că practica regulată de yoga ar putea îmbunătăți bunăstarea mentală generală a copilului.
Poate ajuta copiii să facă față depresiei, precum și stresului cotidian al vieții creat de consumul excesiv de mass-media.
Micii yoghini au putut să își regleze mai bine emoțiile și au demonstrat o stimă de sine îmbunătățită, ceea ce i-a determinat pe cercetători să propună cercetări viitoare suplimentare și, de asemenea, să înceapă introducerea yoga în curriculum.
Cercetările sugerează că terapiile minții și ale corpului, cum ar fi yoga, pot ajuta la creșterea imunității copilului.
Rezultatele a 34 de studii privind impactul au arătat că practicarea yoga și meditația, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, a redus markerii inflamației și a îmbunătățit răspunsurile imune la bolile infecțioase.
Încă se simte mai mult că trebuie făcute mai multe investigații, dar rezultatele timpurii au fost promițătoare.
Dacă vrei să îi faci pe copiii tăi să mănânce mai bine, atunci yoga ar putea să-i ajute să-i pui într-o mentalitate potrivită.
Proiectul EAT din Minnesota, a încercat să înțeleagă modul în care intervenția yoga poate contribui la încurajarea alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice.
A fost o lucrare majoră, privind 1.820 de adolescenți și tineri, iar rezultatele au fost încurajatoare.
După practica regulată de yoga, participanților li s-a arătat că mănâncă mai multe porții de fructe și legume. De asemenea, au consumat mai puține gustări, fast-food și băuturi cu zahăr.
Statisticile Asociației Americane de Psihologie arată că unul din cinci copii declară că este îngrijorător „mult”.
Cu aproximativ 4,1 milioane de copii în SUA, cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani, diagnosticați cu anxietate.
Yoga de la școală sa dovedit a fi deosebit de utilă pentru gestionarea stresului și anxietății.
Concentrându-se pe elevii din clasa a III-a, un studiu din 2018 privind stresul și anxietatea la copii, a demonstrat cum ar putea ajuta practica regulată de yoga.
Rezultatele au arătat scoruri psihosociale și calitatea vieții crescute, ambele legate de sănătatea emoțională.
Dar, chiar dacă yoga are beneficii foarte serioase, poți face totuși distractiv!
De ce să nu investești în niște zaruri de yoga și să le transformi într-un joc?