300 de mese calorice pentru mămicile cărora le place să gusteze - FORMULA MOMENTĂ FIT
Încadrarea în gustări între mese vă poate răsturna cu ușurință necesarul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate. Aceste mese gustoase de 300 de calorii (plus o listă de 200 de gustări calorice) vor însemna că, chiar dacă mâncați de mai multe ori pe zi, nu veți mânca mai multe calorii decât aveți nevoie.
Credeți sau nu, nu sunt un fan al obsesiei cu privire la calorii. Dar înțelegerea alimentelor bogate sau cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să luați decizii educate despre ce să mâncați mai mult sau mai puțin atunci când doriți să slăbiți.
Rețineți că nu am spus alimente „bune” sau „rele”. Orice aliment se pot potrivi caloriilor tale, în funcție de cantitatea pe care o ai. Luați unt de arahide, popular în lumea fitnessului pentru proteinele și grăsimile sănătoase, dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii. Dar o lingură. este doar în jur de 100 de calorii, deci atâta timp cât nu scoateți gluguri din borcan, este bine.
Chiar și „junk” ca un biscuit de ciocolată ieftin. Un cookie Oreo are doar 55 de calorii! Deci nu cookie-ul în sine este problema. Mai mult, că nu este foarte plin și sunt foarte maure, așa că mănâncă 6 dintr-o singură dată se poate întâmpla cu ușurință și vei muri încă de foame pentru următoarea ta masă la scurt timp după.
Postul intermitent este popular pentru unii oameni, deoarece le permite să mănânce mai multe alimente într-o singură ședință. O masă mare, consistentă, calorică, doar o dată sau de două ori pe zi, poate fi foarte satisfăcătoare atât din punct de vedere psihic, cât și din punct de vedere fizic, dar nu vă va pune în mod necesar peste cantitatea de calorii.
Cu toate acestea, consider că astfel de persoane sunt minoritare și majoritatea oamenilor preferă undeva între 3-6 mese pe zi, sau mai precis 3 mese și 3 gustări (dimineața, după-amiaza, ora de culcare).
Probabil știți deja care sunteți, dar dacă nu, pur și simplu experimentați și vedeți cum vă simțiți - sunteți mai înfometați și morocănoși și mâncați în exces la următoarea masă dacă vă lipsește o gustare? Sau gustarea nu este ceva ce simțiți că aveți nevoie și doar adaugă calorii, deoarece nu mâncați mai puțin mai târziu?
Sunt în tabăra de gustări. Nu am adesea o gustare la jumătatea dimineții, dar dacă o fac, vor fi bețe de fructe sau legume. O gustare după-amiaza este o necesitate, iar o gustare bogată în proteine la culcare mă va ajuta întotdeauna să dorm mai bine, personal.
Dar când nevoile tale de calorii nu sunt deosebit de mari (am nevoie de aproximativ 1800 ca și cum aș fi activ, am doar 5'2), dacă nu aș fi atent 3 mese și 2-3 gustări ar putea însuma cu ușurință mai mult de acea.
Așa că îmi păstrez mesele la capătul inferior, permițându-mi să mă mișc îndrăgostit + ceașcă de ceai de câteva ori pe zi, iar pentru mine, așa simt și performez cel mai bine, am o claritate mentală mai bună, mai multă energie și eu nu continua să câștigi nici excesul de greutate.
Dacă sunteți un gustător, aceste idei de masă de 300 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți nevoile calorice. Evident, ajustați-vă pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale de energie - unii ar putea avea nevoie de mai mult, alții mai puțin, dar știind cum să obțineți o masă gustoasă cu conținut scăzut de calorii chiar și ocazional, poate fi util și după o zi de răsfăț. Toate au un conținut ridicat de legume și proteine, ceea ce le face să fie cât mai sățioase, fără a fi în continuare calorii.
De exemplu, 3 x 300 de mese plus 2 x 200 de gustări = 1500, cam potrivite pentru multe femei care nu fac mult exercițiu, au o viață sedentară sau un loc de muncă și au nevoie să slăbească. Femeile înalte sau mai active, probabil au nevoie de mai mult.
5 x 300 de mic dejun cu calorii
Castron de iaurt PB & J
Se învârte 1 lingură. unt de arahide în 200g iaurt grecesc fără grăsimi, plus puțină stevie (de exemplu, Nutri-Nick Vanilie Stevia Drops Natural fără zahăr Zero Calorie aromatizat cu îndulcitor Stevia pentru coacerea băuturilor calde și reci 50 ml) pentru a îndulci dacă doriți. Se acoperă cu 150g căpșuni tocate. (262 calorii)
Chocolate Protein Overnight Oats (de la Amy’s Healthy Baking)
O altă economisire a timpului „face din noaptea precedentă”, aceste ovăzuri peste noapte ar fi delicioase acoperite cu o mână mare de zmeură. (191 calorii plus zmeură)