30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră, cea mai bună viață
Minimizează-ți talia prin stăpânirea acestor rutine supraîncărcate.
Când doriți să maximizați arderea caloriilor în timpul antrenamentelor, o sesiune eliptică rapidă, din păcate, nu o va reduce: trebuie să luați lucrurile cu viteză ridicată. În timp ce cantitatea reală pe care o ardeți în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de factori precum vârsta, greutatea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aceste 30 de antrenamente - care se bazează pe o persoană de 150 de kilograme - sunt cunoscuți pentru că îi fac pe participanți să ardă peste 500 de calorii pe oră. Dacă sunteți gata să vă transpirați, citiți mai departe. Și pentru mai multe moduri de a vă transforma în formă, învățați cele mai bune 40 de antrenamente pentru a adăuga mușchi după 40 de ani.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani - și asta nu se oprește în curând. O persoană de 150 de kilograme ar putea arde mai mult de 750 de calorii într-o oră. Și nu se oprește aici: conform ACSM, tot arzi calorii până la două ore după antrenament. Nu este de mirare că este cel mai bun antrenament unic pentru a întoarce ceasul.
Vrei să simți cu adevărat arsura? Petreceți o oră făcând un amestec de flotări, genuflexiuni, burpee și alte exerciții de tabără de boot și veți rămâne cu o arsură de calorii de peste 500 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu - și cu atât mai mulți calci vărsați în timp ce vă transpirați. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de exercițiile fizice, aflați cuvântul secret pe care ar trebui să-l spuneți de fiecare dată când vă exersați (și de ce).
În timp ce clasa dvs. tipică de yoga este în general destul de blândă, Bikram yoga aduce căldura. Exersarea la astfel de temperaturi și umiditate a hameiului - care este în mod normal în jur de 105 grade - te poate ajuta să arzi în jur de 500 de calorii pe oră. În plus, veți obține toate acele beneficii mentale liniștitoare, împreună cu cele fizice. Și pentru unele ipostaze actualizate serios, învățați Mișcările de yoga care vă vor transforma viața sexuală.
Nu, aerobicul nu a rămas în anii '80. Ștergeți încălzitoarele pentru picioare, aruncați puțină muzică și intrați în cel puțin o oră de mișcare cu energie ridicată pentru a arde 500 de calorii - chiar mai mult dacă purtați greutăți la gleznă, care ajunge la peste 600. Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru asta tip de rutină, consultați cele 10 videoclipuri de antrenament explozive care sunt încă minunate.
Dacă ați dorit întotdeauna să începeți dansul de sală, acesta este momentul. O oră de exercițiu arde 700 de calorii pe oră - și te vei distra cu partenerul tău tot timpul în care vei transpira. Mai mult, există câteva dovezi serioase care indică faptul că muzica te ajută să arzi mai multe calorii.
Există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de cursurile de filare: în afară de maximul natural pe care îl obțineți din dezlănțuirea tuturor acelor endorfine, puteți arde între 500 și 900 de calorii pe oră atunci când depuneți un efort puternic în timpul călătoriei. Și pentru mai multe modalități de a obține o formă uimitoare, aflați cele 40 de moduri de a obține un corp de plajă după 40.
Dacă te plictisești ușor cu antrenamentele și îți place să schimbi lucrurile, încearcă antrenamentul de circuit. Făcând o serie de exerciții de antrenament de forță cu un amestec de lucruri cum ar fi genuflexiuni, lunges, leagăne de kettlebell și rânduri de scânduri cu o cantitate mică de odihnă, puteți arde în jur de 500 de calorii pe oră. Și dacă doriți să arătați elegant înainte, în timpul și după sesiunea de transpirație, consultați cei 11 joggers uimitori pe care îi puteți purta literalmente oriunde.
Vrei să duci lucrurile înapoi la ora de gimnaziu? Faceți o oră de calistenie viguroasă - care include exerciții precum flotări, ședințe, trageți și cricuri pentru sărituri - pentru a arde în jur de 500 de calorii. Și pentru mai multe moduri de a te transforma în formă, învață cele 40 de moduri de a obține cel mai bun corp în anii 40.
Toată lumea are o relație de iubire-ură cu Stairmaster. Combo-ul de bandă de alergare-scară este practic un sfat legal de tortură, dar face treaba: o oră pe aparat poate arde în jur de 550 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul de intensitate a urcării scărilor.
Sărit de frânghie în copilărie a fost tot distractiv și jocuri. Pe de altă parte, ca adult, este în mare parte doar o modalitate excelentă de a te transpira. Dacă omiteți o oră, vițeii vă vor supărea - și vă vor ajuta să ardeți 750 de calorii.