3 tipuri de oameni care ar trebui să ia creatină - ești unul dintre ei
Fiind unul dintre cele mai cercetate suplimente din lume, cu studii care datează încă din 1912 în sălile unei mici universități numite Harvard, creatina este un supliment superstar.
De atunci, a fost un supliment de bază pentru mulți sportivi și cercetători orientați spre performanță. Acest articol va arăta o lumină despre cine ar putea beneficia de administrarea creatinei, dar mai întâi, să răspundem la întrebarea „Ce este creatina?”
Ce este creatina și de ce aș lua-o?
Creatina este o moleculă prezentă la om care joacă un rol în sistemul energetic fosfagen. Acest sistem energetic este responsabil pentru alimentarea unor accese rapide și intense de energie, cum ar fi sprintul, ridicarea în greutate sau fugirea de pericol.
Sistemul energetic fosfagen implică creatină și eventuale conversii ale acestuia pentru a se combina cu ADP (difosfat) pentru a forma ATP (trifosfat) (2). Deoarece ATP este moneda energetică a muncii musculare și a celulelor în general, acest lucru permite mușchilor să pompeze mai multă muncă după ce se instalează oboseala inițială.
Subliniind în continuare un punct asupra creatinei, este prezent în corpul nostru în orice moment.
Bine, acum că avem istoria și elementele de bază ale creatinei, să vedem cine ar trebui să ia creatina.
3 tipuri de persoane care ar trebui să ia creatină
# 1 Oameni care doresc să piardă grăsime
Majoritatea oamenilor se gândesc la ridicători masivi de greutăți sau la ofensorii ofensivi atunci când se gândesc la creatină, dar cercetările au arătat unde suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți mai multe mecanisme pentru pierderea de grăsime și îmbunătățirea masei slabe.
S-a dovedit că un supliment de creatină cu marker de sănătate se îmbunătățește este sensibilitatea la insulină sau toleranța unei persoane la glucoză (zahăr).
Creatina îmbunătățește pierderea în greutate prin echilibrul insulinei.
Cum funcționează?
Pentru a simplifica, insulina este un hormon care este eliberat pentru a vă echilibra glicemia.
Dacă zahărul din sânge este prea mare, insulina îl va folosi ca energie sau îl va stoca undeva, probabil grăsime, pentru a vă normaliza nivelul zahărului din sânge.
Insulina nu trebuie demonizată, deoarece poate fi extrem de anabolică și utilă pentru construirea mușchilor, totuși mulți oameni se luptă cu rezistența la insulină și toleranța la glucoză.
Îmbunătățirile aduse sensibilității la insulină vă permit să puneți carbohidrați ingerați pentru a utiliza mai bine și a depozita mai puține grăsimi, simple și simple.
Deși studiul nu a arătat un impact direct asupra sensibilității la insulină, toleranța la glucoză este strâns asociată cu rezistența la insulină și simptomele pre-diabetice. Prin urmare, se pare că potențialul creatinei de a îmbunătăți toleranța la glucoză poate fi benefic pentru oricine este preocupat de compoziția corpului și de starea de sănătate.
Și ca un teaser pentru un viitor punct de mai jos, impactul potențial al creatinei asupra creșterii mușchilor și a forței îl face să fie și mai prietenos cu compoziția corpului. Creșterile masei musculare slabe determină corpul să ardă mai multe calorii în repaus, creând un mediu mai bun pentru minimizarea grăsimii corporale.
Ca o notă finală asupra creatinei pentru pierderea de grăsime, feriți-vă de efectul acesteia asupra creșterii în greutate.
Sună contraintuitiv, dar creatina provoacă retenție intracelulară de apă, ducând la creșterea în greutate. Este important să faceți diferența între creșterea în greutate și creșterea grăsimii. Pierderea de grăsime și creșterea în greutate în același timp este perfect fezabilă și mai mult decât probabil va apărea în stadiile incipiente ale suplimentării cu creatină. Această creștere în greutate, pentru majoritatea oamenilor, nu depășește câteva kilograme.