3 sfaturi practice pentru powerliftere care folosesc postul intermitent - BarBend

Postul intermitent (IF) este un stil de dietă destul de popular, așa că nu voi aprofunda în a-l explica. Dacă aveți întrebări, vă sugerez cu tărie să consultați acest articol, care explică dieta și câteva dintre beneficiile propuse! Dar, practic, IF implică o „fereastră de alimentare”, de obicei de aproximativ 6-8 ore, în care mâncați alimentele dvs. obișnuite.

În restul timpului, postesti. Această parte a „alimentelor obișnuite” este cu adevărat importantă: postul intermitent nu este o scuză pentru a mânca ce naiba vrei. Aceasta este o cale rapidă către eșecul dietei. Dar dacă faceți alegeri inteligente, IF poate fi o strategie excelentă pentru a vă ajuta să vă folosiți mesele ca combustibil pentru antrenament într-un mod convenabil și eficient.

Nota editorului: conținutul din acest articol este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Atunci când începeți un nou regim de antrenament și/sau dietă, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical de încredere.

De ce ar trebui să încerc IF?

Mulți susținători ai IF prezintă o mulțime de beneficii științifice ale metodei, cum ar fi eliberarea crescută de hormon de creștere, scăderea inflamației și chiar lucruri precum „repararea celulară” îmbunătățită. Nu știu despre tine, dar nu pot simți prea multe reparații celulare în timpul cinei - sau în orice alt moment, de altfel. Asta nu înseamnă să reducem în totalitate aceste beneficii, dar cred că practicarea IF din aceste motive este o prostie.

În schimb, ia în considerare beneficiile mai practice:

Este convenabil.
Vă ajută să vă simțiți mai plini în timp ce urmați o dietă cu restricții calorice și, ca rezultat,
Vă poate ajuta să performați mai bine în sala de sport.

Primul punct este destul de simplu. Ridicatorii cu muncă ocupată sau cu programul școlar se luptă adesea să transporte în jurul recipientelor pline cu alimente în timpul zilei; alții se trezesc devreme și pur și simplu nu au chef să mănânce până mai târziu în zi. Pentru acești oameni, programul de alimentație IF poate simplifica cu adevărat stilul lor de viață.

Celelalte două sunt ceva mai nuanțate. Dacă vă simțiți mai mulțumit sau nu de mâncarea dvs. cu o dietă cu restricții calorice depinde de o mulțime de lucruri: dimensiunea deficitului dvs. de calorii, apetitul, digestia și așa mai departe. Dar cred că majoritatea oamenilor se bucură de mese mai mari - mâncarea unei porții de 4 uncii de pui și unele legume nu este chiar atât de plină, chiar dacă repetați ritualul de șase ori pe zi.

Presupunând că vă simțiți mai mulțumiți folosind IF, există o mare șansă ca rezultat să obțineți performanțe mai bune în sala de sport.