3 sfaturi de slăbire pe scară largă înțelese care vă zdrobesc motivația
SINOPSI BLOG
De ce atât de mulți oameni au un adevărat bloc mental în ceea ce privește dorința de a face ceva cu privire la sănătatea lor, dar le este foarte greu să ia măsuri?
Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți de unde să începeți, atunci probabil că ați fost condus să credeți că, pentru a obține rezultate, trebuie să luați măsuri extreme, stricte sau drastice.
Și nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Când înțelegeți acești 3 factori puțin cunoscuți pe care îi voi împărtăși cu voi astăzi, puteți chiar să vă revendicați dorințele și să îi determinați să se alinieze comportamentelor.
După o carieră foarte lungă și de succes și ca atletă, m-am retras din competițional CrossFit după ce am clasat în top 60 dintre cele mai potrivite femei din Australia.
Acum, că am doar obiective de a fi în formă și sănătos și de a-l face pe termen lung și de a-l încadra în stilul meu de viață, m-a făcut să înțeleg prin ce au trecut atât de mulți dintre clienții mei în toți acești ani.
Dacă nu sunteți un sportiv competitiv care se antrenează pentru Jocurile Cross Fit - nu trebuie să vă antrenați ca un maniac pentru a trăi doar o viață fericită și sănătoasă într-un corp potrivit și tonifiat.
Iată cele 3 adevăruri pe care trebuie să le știți.
1. Nu te poți pedepsi sănătos. Coerența este cheia.
Atât de mulți antrenori de fitness nu sunt complet în contact cu ceea ce este nivelul mediu de fitness al unei persoane.
Sora mea este un executiv ocupat și o mamă care lucrează mereu încearcă să găsească modalități de a include exerciții fizice regulate în rutina ei - deoarece nu i se întâmplă întotdeauna în mod firesc.
Mi-a spus o poveste despre cum a angajat un PT care a luat-o printr-o sesiune istovitoare și până la sfârșit a fost cu adevărat mândră că a supraviețuit acestui circuit uriaș cu lunges, flotări, genuflexiuni și alergare pe intervale.
Și apoi antrenorul ei a spus: „Bine. V-ați descurcat foarte bine astăzi, dar pentru că nu ați făcut alte sesiuni pe parcursul acestei săptămâni, vom face din nou această sesiune de 30 de minute. ”
Sora mea a făcut-o. Dar este suficient să spunem că acel antrenor personal și-a pierdut clientul.
Avansează câțiva ani mai târziu, ceea ce a funcționat pentru ea este găsirea unei comunități de oameni cu care îi place să lucreze, un antrenor care o ține la răspundere și un program cu multă varietate și flexibilitate. De asemenea, își dă voie să încetinească și să meargă la plimbare de-a lungul plajei sau doar să stea acasă pe canapea dacă simte că corpul ei are nevoie de asta.
Succesul este suma eforturilor dvs. repetate zi de zi.
Cheia numărul unu pe care trebuie să o înțelegeți este că este de fapt o consecvență care vă va duce acolo până la urmă. Nu este o provocare de 12 săptămâni, nu este vorba de a sprintea chiar din porți.
Succesul este suma eforturilor dvs. repetate zi de zi, deci nu veți continua să o faceți dacă nu este plăcută.
Dacă asta înseamnă că veți începe cu doar un jog/mers pe jos - poate alergând doar 50 de metri la un moment dat și faceți acest lucru timp de 20 de minute - dar este suficient de plăcut încât să o puteți face de 3 ori pe săptămână - asta este absolut un bun punct de plecare.
Este important să vă simțiți capabili și să vă împingeți încet pragurile, mai degrabă decât să vă copleșiți chiar din start!
Am auzit un sfat grozav în care, dacă ieși doar pe ușă timp de 10 minute și dacă vrei să continui pentru cel de-al 11-lea minut, continuă. Dacă nu simțiți, întoarceți-vă și reveniți - și vedeți cum nivelul de așteptare vă permite să vă readuceți atenția de la copleșit la capabil.
A crede că trebuie să faci un Dracu, trebuie să fac o sesiune de durată de o oră pentru ca „să funcționeze” este mult mai puțin motivant decât să gândești „Ridică-te și ieși pe ușă timp de 10 minute”.
Realizarea unor pași mici, mișcarea și renunțarea la așteptări, astfel încât să puteți face doar o mică acțiune, este rețeta dvs. pentru succesul pe termen lung.
Și aceasta este adevărata cheie pentru a înțelege că nu trebuie să mergi la asta ca un liliac din iad, este un maraton. Aceasta este pentru toată viața ta. Aceasta pentru a continua să o faceți săptămână în săptămână.
Dacă renunțați la acești pași mici, atunci, desigur, veți arunca mâinile în aer și veți spune: „Oh, nu merită”.
Dar, dacă nu faceți pași, nu veți ajunge niciodată acolo, amintiți-vă întotdeauna - pașii mici contează.
2. Nu puteți depăși o dietă proastă și nici nu vă puteți depăși hormonii.
Când spun că nu puteți antrena o dietă proastă, mulți oameni cred că o dietă înseamnă că trebuie să fiți cu adevărat restrictivi - și cu toții am avut o experiență despre asta.
Cu toate acestea, dacă ne-am concentrat doar pe acel ciclu Tot sau Nimic - câte zile bune aveți înainte de o „zi proastă” sau o mâncare emoțională - oscilând astfel, vă setați corpul într-un astfel de haos hormonal - nu puteți face suficient exercițiu pentru „a vă antrena dieta proastă”.
Nu contează cât de mult exercițiu faci, doar că nu va face diferența.
Dacă doriți doar să aveți o greutate normală sănătoasă și să o mențineți cu ușurință fără a renunța la vinurile de vineri seara sau la pizza de sâmbătă seara, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ecuația „calorii în, calorii în afara” atât de mult.
Ceea ce este mai important este că aveți consistență în dietă, că mâncați o dietă bună echilibrată și sănătoasă, iar exercițiul la care participați este plăcut și consecvent.
Și, cu siguranță, dacă doriți să faceți câteva sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, de două sau trei ori pe săptămână, asta este tot ce trebuie să faceți pentru a putea menține o greutate normală sănătoasă. Cu siguranță nu trebuie să faceți șase zile pe săptămână, o sesiune de o oră pe zi.
Absolut am văzut o mulțime de oameni cu care am lucrat, sau o mulțime de oameni care s-au abonat la aceste tipuri de regimuri de antrenament, își dau atele pentru tibie, își dau leziuni prin tulpini repetitive.
Mă uit la ele și mă gândesc: „Lucrezi mult prea mult pentru a avea o cantitate atât de mare de greutate corporală în exces pe corpul tău. Există mai multe modalități mai ușoare de a face acest lucru - și asta se reduce la echilibrarea hormonilor dvs. la intervale regulate de hrană. "
Exercițiul fizic și restricționarea caloriilor te fac să te duci înapoi. Creezi o reacție hormonală în lanț care de fapt îți face mai greu să arzi grăsimile, te face să te ții de acel mod mai încăpățânat, te face să poftești alimente mai grase și îți încetinește metabolismul. Așadar, trebuie să fii foarte atent să nu exagerezi.
3. Legea adaptării
Presupun că pentru că toată lumea vede asta la Biggest Loser, toată lumea vede asta la televizor, unde trebuie să fii spulberat, trebuie să vomiți și tot, așa că în capul tău crezi că asta trebuie să faci pentru a obține schimbări uimitoare. Dar aceasta este o parte foarte mică a ecuației - și aceasta este legea adaptării sau legea randamentelor diminuate.