3 rezoluții pe care le puteți păstra de fapt (indiciu că pierderea în greutate nu este una dintre ele) Consiliul Național pentru Arahide
De Caroline Young Bearden, MS, RD, LD, RYT
Doar opt la sută dintre oameni își păstrează de obicei rezoluțiile de Anul Nou. [1]
Această statistică pare un motiv bun pentru a începe să gândiți în afara caselor pentru idei noi și mai durabile. Este admirabil să-ți stabilești obiective pentru anul următor, dar este ușor să te întorci la valorile implicite (adică să mănânci mai bine sau să faci mai mult exercițiu). Și există un motiv întemeiat pentru care industriile de dietă și fitness se bazează pe ianuarie ca fiind una dintre cele mai profitabile perioade de timp, care este apoi urmată de o perioadă de abandon. De fapt, ei se bazează pe eșecurile noastre de a ne schimba.
Deci, de ce să nu creăm o rezoluție proaspătă care s-ar putea lipi?
Iată câteva idei pentru a vă roti roțile de rezoluție:
1) Mă voi concentra asupra a ceea ce pot adăuga în dieta mea, nu înlăturarea.
Una dintre cele mai frecvente soluții de Anul Nou pe care le au oamenii este să urmeze o dietă sau să restricționeze un anumit grup de alimente (cum ar fi carbohidrații) sau un ingredient (cum ar fi zahărul). Adevărul este că toate alimentele pot face parte dintr-o dietă variată și echilibrată. În loc să ne concentrăm pe lipsuri - ceea ce poate duce la binging, sentimente inutile de vinovăție și preocupare pentru mâncare - de ce să nu ne concentrăm pe ceea ce puteți adăuga în schimb? [2]
De exemplu, dacă vă lipsește departamentul de legume, decideți să adăugați cel puțin încă o porție de legume pe zi. Sau dacă nu atingeți toate grupurile de alimente, vă angajați să vă asigurați că mesele dvs. au ceea ce aveți nevoie - fructe și/sau legume, proteine, grăsimi, cereale și lactate. Consultați MyPlate pentru a afla mai multe despre fiecare grup de alimente. Te găsești devorat în momentul în care prânzul sau cina se bucură? Adăugați o gustare între mese pentru a vă menține și a preveni supraalimentarea - luați un măr cu unt de arahide sau o mână de nuci și fructe uscate.
Citiți mai multe despre mâncare pentru a vă hrăni (mental și fizic), în loc să vă privați.