3 pași pentru reducerea zgomotului interior al coapsei Descoperiți o bună forma fizică
Ești în sfârșit gata să-ți modelezi picioarele și coapsele interioare? Lăsați-mi să vă ajute rutina axată pe coapsa interioară.
Primesc o cerere aproape în fiecare săptămână pentru a ajuta pe cineva să-și piardă jiggle-ul din zona interioară a coapsei. Coapsele interioare par a fi întotdeauna una dintre ultimele zone ale picioarelor pentru a tonifica. Oamenii își doresc adesea o explicație a motivului pentru care această parte a corpului pare a fi atât de dificil de remediat. Unul dintre motive este că mușchii interiori ai coapsei sunt adesea lăsați din multe rutine de fitness.
Coapsele interioare sunt un punct comun de probleme pentru mulți oameni. Aș putea continua cu o listă lungă de părți ale corpului, inclusiv partea superioară a brațelor și burtica, dar astăzi vreau să mă concentrez pe „jiggle-ul interior al coapsei.” Știu din prima mână că corpul feminin pare să adore să depoziteze excesul de grăsime în șolduri și coapse (bucuria hormonilor noștri feminini).
Este important să rețineți că un antrenament specific nu va ajuta la reducerea punctuală a grăsimii din coapsele interioare. Dar vă pot oferi un antrenament incredibil pentru coapsele interioare pe care le puteți adăuga în planul dvs. de fitness. Acest lucru vă poate ajuta să declanșați un atac asupra zgomotului interior al coapsei. Aruncați-vă coapsele interioare cu abordarea mea de fixare a corpului în 3 pași. Iată sfaturile mele de antrenament pentru a da picioarelor și coapselor interioare un plus de impuls.
PASUL 1: Cardio (11 minute)
Beneficiile asociate cu exercițiile cardio sunt vaste, mai ales dacă folosiți antrenament în stiluri de intervale pentru a vă provoca corpul la diferite niveluri de intensitate.
Mergeți 5 minute într-un ritm moderat pentru încălzire.
MERCI - Ritm RAPID timp de 30 de secunde
RUN - ritm moderat timp de 30 de secunde
MERCI - ÎNCET timp de 30 de secunde
PASUL 2: Cardio + Picior Sculpt (6 minute)
Întărirea picioarelor cu exerciții de greutate corporală vă va ajuta să vă tonificați mușchii.
Lung Lunges
Faceți 45 de secunde de atacuri „lente”:
Pentru a face un pas înainte, ridicați încet un picior de pe podea și găsiți echilibrul pe piciorul în picioare. Încercați să nu mișcați piciorul în picioare și să mențineți echilibrul fără să vă clătinați.
Țineți scurt această poziție înainte de a merge mai departe. Piciorul ridicat ar trebui să aterizeze ușor pe călcâie mai întâi. Deplasați încet greutatea corpului pe piciorul de plumb, așezându-l ferm pe podea. Pe măsură ce vă deplasați greutatea corpului la piciorul de plumb, încercați să nu mișcați piciorul înainte.