3 pași pentru începerea unui program de alergare pentru persoanele supraponderale
Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru sablarea grăsimilor și pierderea în greutate. Fără îndoială. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană supraponderală, atunci impactul ridicat al acestei activități vă poate lăsa rănit și dezamăgit. De fapt, majoritatea persoanelor supraponderale se feresc să fugă și o consideră o formă de tortură și o pierdere de timp. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr.
Dacă începeți să rulați corect, vă poate ajuta să evitați o mare parte din probleme. Motivul pentru cele mai multe leziuni de alergare este de a face prea mult prea devreme în timp ce ignoră propriile indicații ale corpului de disconfort și supraîncărcare.
Prin urmare, dacă sunteți o persoană supraponderală sau un nou venit în sportul de alergat, iată câteva linii directoare care vă pot ajuta.
Mergeți mai întâi
Cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii este să fugi prea mult prea repede într-un ritm rapid. Aceasta este o rețetă pentru dezastru și vă va lăsa doar rănit și dezamăgit. De fapt, dacă sunteți cu adevărat depășit de formă, alergarea este o imposibilitate fizică. În schimb, abordarea mai bună este să începeți să mergeți mai întâi, apoi să introduceți alergarea mai târziu.
Prin urmare, în primele săptămâni de antrenament, mergeți la 4 sau 5 plimbări lungi și testați-vă nivelul de fitness. Nu numai acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii, ci vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența, să cultivați obiceiul de a face mișcare regulată și cel mai important: să luați măsuri.
Plimbare-Alergare-Plimbare
În cea de-a doua săptămână de antrenament și numai dacă aveți încredere în abilitățile dvs., adăugați 30-45 de intervale de alergare în plimbări urmând un model de mers-alergare-mers. Această strategie simplă de antrenament vă va spori nivelul de rezistență fără a risca rănirea sau antrenamentul excesiv. Veți rămâne la nivelul de fitness, în timp ce vă construiți treptat rezistența și puterea cardiovasculară.