3 motive pentru care te simți obosit pe dieta GF HealthBean Nutrition

Cred că aceasta este probabil cea mai frecventă plângere pe care o primesc atunci când văd clienți cu boală celiacă. Adesea, indivizii se gândesc că au nevoie de un supliment complex, un studiu de dietă de excludere pentru a descoperi sensibilitățile alimentare sau teste de laborator specializate. Dar, adesea se reduce la câțiva piloni de bază ai sănătății nutriționale și parametrii de laborator. Să le discutăm mai jos.

Lipsa de fibre și proteine în dietă

Acest lucru este de departe, foarte frecvent nu numai la persoanele cu boală celiacă, ci și la populația generală. Proteinele și fibrele ajută la menținerea stabilă a zaharurilor din sânge, ceea ce contribuie la nivelurile de energie. Glicemia stabilă = niveluri de energie stabile și consistente.

De multe ori, mulți oameni uită să includă proteine la micul dejun și la prânz și se încarcă cu o friptură uriașă sau piept de pui la cină. Fără proteine adecvate mai devreme în cursul zilei, nivelurile de energie vor scădea și veți descoperi că doriți să luați o amânare în loc să fiți productivi!

În ceea ce privește fibrele, de asemenea, mulți oameni nu obțin suficient. Canadianul mediu primește

10-15g de fibre pe zi. Cantitatea recomandată este de 25-38g pe zi. La persoanele cu boală celiacă, o dietă cu conținut scăzut de fibre este chiar mai frecventă, deoarece celiacul are tendința de a consuma o mulțime de produse din orez alb (cu conținut scăzut de fibre) și alte cereale și produse realizate din cereale și amidonuri cu conținut scăzut de fibre, precum cereale, pâine, paste și bare.

Fără un aport consistent de fibre la mese și gustări, zaharurile din sânge vor fi mai predispuse la creșterea și coborârea față de stabil, ceea ce va contribui la niveluri de energie inegale.

2. Omiterea meselor și/sau a meselor care nu sunt echilibrate nutrițional

Majoritatea oamenilor au nevoie de 3 mese/zi și, poate, de o gustare, mai ales dacă sunteți cineva care trece mai mult de 5 ore între mese. Trecerea fără hrană pentru o perioadă lungă de timp poate contribui, de asemenea, la zaharuri din sânge inegale, care vor avea un efect negativ asupra nivelului de energie. Uneori, oamenii merg atât de mult fără să mănânce și îmi spun că nu au probleme să meargă atât de mult fără mâncare. Dar, odată ce mănâncă, se trezesc mâncându-se de mâncare, pentru că sunt dintr-o dată STARVING și par în permanență foame. Acesta este hormonul tău al foamei, grelina, la locul de muncă. Cu cât stomacul este mai gol (de exemplu, cu cât mergeți mai mult fără să mâncați), cu atât mai mult din acest hormon este secretat de stomac. Cu cât nivelul tău este mai ridicat, cu atât îți este mai foame și va fi un impuls biologic pur de mâncat pentru a satisface foamea. După cum vă puteți imagina, consumul unei cantități mari de alimente într-o singură ședință va face cu siguranță să vă simțiți letargic.