3 Motiv pentru care ar trebui să-ți sprintezi drumul către pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime este în mod covârșitor cel mai căutat scop în jocul de fitness.
Acest lucru este demonstrat de numărul mare de programe de antrenament și titluri ale revistelor care se concentrează pe pierderea grăsimii corporale.
Grăsimea corporală inutilă este inamicul nostru și încercăm să o distrugem cu orice preț. Pierderea de grăsime este un obiectiv admirabil, dar metodele populare de formare pentru a pierde grăsime sunt defectuoase.
Pentru început, a-ți pierde tot timpul în secțiunea „cardio” a unei săli de sport comerciale șchioapate te va duce pe un drum care nu duce nicăieri.
Când m-am antrenat în principal în sălile comerciale și m-aș uita înapoi la secțiunea „cardio”, aș vedea zero dovezi ale oricui care m-a făcut să mă gândesc vreodată 1-2 ore pe eliptică este o idee bună.
De ce să pierdeți acest timp făcând lucrări infructuoase doar pentru că toți ceilalți o fac? Amintiți-vă că ieșirea în afara cutiei este ceea ce duce la succes.
Succesul pierderii de grăsime lasă indicii
Este obișnuit să vezi meme care promovează ideea că rezultatele tale din viața potrivită sunt „80% dietă și 20% antrenament” sau combinații similare de numere. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.
Un ridicator care mănâncă minunat, dar care se antrenează ca o mină, va avea un fizic lipsit de lumină. În schimb, un elevator care se antrenează ca Rocky Balboa, dar mănâncă ca Homer Simpson, de asemenea, nu merge nicăieri repede. Rezultatele reale ale antrenamentului se reduc la 1/3 antrenament, 1/3 nutriție și 1/3 recuperare.
Dacă nutriția unui lifter este în regulă împreună cu recuperarea lor, nu există niciun motiv pentru care să se schimbe prin utilizarea unui program de antrenament fals, cu „cardio” șchiop presărat peste tot.
Când caut un fizic slab, musculos și atletic, nu trebuie să mă uit mai departe decât la sprinteri.
Ce fac sprinterii pentru majoritatea antrenamentelor lor? Sprintează!
Sprinturile sunt atât de ridicol de eficiente pentru pierderea de grăsime, încât dacă tot ce ai făcut acum a fost să adaugi 3 zile de sprint la orice program de antrenament actual este în acest moment, ai deveni considerabil mai slab în următoarele câteva săptămâni.
Când combinați sprintul, un program de antrenament progresiv al forței și dieta/recuperarea corespunzătoare, veți fi un spectacol de văzut!
Există 3 motive distincte pentru care sprintul este prădătorul vârf al condiționării și este cu mult superior oricărei forme de „cardio” tradițional.
1 timp
Vreți cu adevărat să rămâneți pe un dispozitiv de scurgere a sufletului, cum ar fi o bandă de alergat sau eliptică, timp de 1-2 ore doar ca mașina să vă spună că ați ars 148 de calorii? Glumești cu mine?
Timpul este cel mai valoros lucru pe care îl avem în lume. De ce nu facem o muncă mult mai eficientă într-o fracțiune din timp?
Un antrenament complet sprinting pentru pierderea de grăsime va fi în medie de 15-25 de minute dacă îl efectuați corect. Adăugați în 10-12 minute pentru o încălzire adecvată și în mai puțin de 45 de minute veți fi efectuat un antrenament fenomenal pe tot corpul.
Se aplică aici vechea zicală a calității asupra cantității.
În timp ce efectuați acest antrenament sprint, veți decima grăsimea corporală, veți construi glute de oțel și veți dezvolta ischiori musculari groși. Nu am întâlnit niciodată pe cineva din viață care să nu poată aprecia glute care stau sus și strâns ca o tunsoare militară.
Nu puteți realiza acest lucru în secțiunea „cardio”. Folosiți-vă timpul cu înțelepciune și treceți la fund.
2. Construirea musculaturii și scăderea grăsimii
Sprinturile sunt singura mișcare care poate atinge acest efect.
Când un stagiar petrece ore făcând „cardio” la un moment dat, începeți să sacrificați masa musculară. Sacrificarea mușchilor nu este niciodată scopul când vine vorba de construirea fizică.
Când condiționarea dvs. este scurtă, intensă și până la punctul în care sunt sprinturile, vă veți construi și/sau vă veți păstra masa musculară în timp ce loviți grăsimea corporală în spate.
Sprintul este similar cu ridicarea greutăților, deoarece contracțiile mușchiului în timpul exercițiului sunt intense. Când repetați în mod constant sprintul în timp, mușchii din picioare vor crește și vor deveni mai slabi.