3 moduri de a găsi alimente cu zahăr adăugat
Găsiți și reduceți zahărul și alți îndulcitori pentru a slăbi și a vă simți mai bine
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Zaharurile adăugate sunt o sursă de calorii inutile. Zaharurile naturale, precum cele din fructe și lapte, vin de obicei ambalate cu alți nutrienți. Dar zahărul adăugat contribuie la calorii și nimic altceva. Dacă încercați să slăbiți, este important să evitați alimentele cu zaharuri adăugate.
3 moduri de a găsi zahăr adăugat
1. Zaharul. Credeți sau nu, ați putea fi cea mai comună sursă de zahăr adăugat în alimente. Uneori adăugăm fără minte zahăr la mâncare fără să fim atenți. De exemplu, cât de des adăugați zahăr în alimente precum cereale, cafea, pâine prăjită de scorțișoară sau fructe proaspete pur și simplu din obișnuință?
Primul pas pentru a găsi și a elimina zahărul suplimentar din dieta dvs. este să conștientizați lingurile pe care le adăugăm acasă.
Pentru a face acest lucru, faceți vasul mai greu de atins. Vă va oferi un moment să vă gândiți de două ori la alegerea dvs. de a adăuga îndulcitor la mâncare.
Caloriile din zahăr se pot aduna în grabă, așa că ar trebui să fii atent dacă îl vei folosi.
2. Găsiți zahăr adăugat pe eticheta nutrițională. Următorul loc pentru a găsi zahăr este în alimentele procesate pe care le consumați. Multe produse prelucrate, chiar și cele pe care nu le-ați bănuit niciodată, conțin zahăr. De exemplu, multe alimente sărate, cum ar fi untul de arahide, conțin zahăr și chiar unele salsuri și ketchup-uri produse comercial conțin și îndulcitorul.
Pentru a afla dacă alimentele dvs. conțin zahăr, începeți prin a verifica eticheta Fapte nutriționale. Veți vedea un rând la jumătatea etichetei care furnizează numărul total de grame de zahăr din fiecare porție a produsului. Dar fii atent, deoarece acest număr poate fi confuz.