3 moduri de a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate - TV Lean Live
De Brad Gouthro
Cum să creșteți fluxul de G pentru a crea un deficit caloric sănătos?
În episodul de astăzi, vă împărtășesc 3 moduri diferite prin care puteți crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate și cel mai bun mod de a crește G-Flux.
Sunt sigur că G-Flux este un termen nou pentru mulți dintre voi, așa că vă explic cum să faceți acest lucru și sunt beneficii durabile, spre sfârșitul acestui blog.
Ce este un deficit caloric?
În primul rând, s-ar putea să vă întrebați la ce mă refer când spun deficit de calorii.
Ei bine, probabil că ați auzit zicala „calorii în, calorii în afara”.
Acest lucru înseamnă pur și simplu că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric.
Ești într-un deficit caloric atunci când corpul tău arde mai multă energie decât consumi prin alimente.
Aceasta este partea simplă.
Dar știați că există diferite moduri de a crea acest deficit caloric?
Pentru a demonstra, să facem un mic sondaj.
Willy lucrează la fabrica locală de aluat de biscuiți cu ciocolată.
El i-a făcut o promisiune fiului său Charlie că va slăbi 25 de kilograme și o va ține pentru totdeauna.
După ce a făcut această promisiune, Willy urmărește „cum să slăbească” și învață un nou cuvânt care sună foarte elegant.
Cuvântul este termodinamica, care, în termeni simpli, se referă la arderea mai multor calorii decât consumați.
Primul gând al lui Willy a fost: voi muri de foame pentru a crea cel mai mare deficit caloric pe care îl pot.
Apoi trec 4 secunde și își dă seama că lucrează la fabrica de aluat de biscuiți cu ciocolată.
Caută puțin mai mult și află că un deficit zilnic decent de calorii este de 500 de calorii.
De asemenea, Willy găsește online un calculator de calorii pentru a estima câte calorii arzi într-o zi obișnuită.
A doua zi, Willy scoate o bucată de hârtie și scrie 3 moduri diferite de a crea acel deficit de 500 de calorii.
Strategia de deficit caloric A: Mănâncă mai puțin.
Mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât arde într-o zi obișnuită fără să se antreneze.
- Total calorii arse pe parcursul zilei: Cele mai frecvente 1.900
- Aportul total de calorii disponibil din alimente: Cel mai frecvent 1.400
- Deficitul caloric: -500 de calorii
Gândul de a putea mânca doar 1.400 de calorii pe zi îl sperie pe Willy, pentru că știe că este echivalentul a mânca doar 4 prăjituri de aluat pentru prăjituri de ciocolată.
El decide să adauge un exercițiu sub formă de mers pe bandă.
Strategia de deficit caloric B: Mănâncă mai puțin. Mergeți pe banda de alergat timp de 60 de minute.
Willy merge pe banda de alergat timp de 60 de minute pentru a vedea câte calorii arde banda de alergat.
La 5 minute de mers pe banda de alergat, el s-a uitat la ceas de 6 ori și se înfundă la gândul de a face acest antrenament cardio plictisitor și fără minte în fiecare zi.
El trece prin cele 60 de minute și vede că a ars 400 de calorii.
- Total calorii arse pe parcursul zilei: 2.300 (1.900 + 400 de calorii din cardio)
- Aportul total de calorii disponibil din alimente: 1.800 (400 de calorii în plus față de faptul că nu funcționează)
- Deficitul caloric: -500 de calorii
Strategia de deficit caloric C: Mănâncă mai puțin. Urmați un program de antrenament pentru stilul Afterburn.
Willy aude despre un tip unic și distractiv de stil de antrenament numit Afterburn Training, care combină ridicarea în greutate și cardio pentru a-ți stimula metabolismul, arderea grăsimilor, toate în timp ce construiești mușchi slabi.
Urmează programul de antrenament pentru o sesiune, se termină în 45 de minute și se simte uimitor.
Nu numai că timpul a trecut, dar se simte tânăr și atletic și, de fapt, sa bucurat de antrenament.
Își verifică trackerul de activitate și arată că a ars 650 de calorii.