3 moduri de a arde 1.000 de calorii într-o oră de fitness
Arderea a 1.000 într-o oră necesită exerciții cu octanie mare care forțează corpul să funcționeze la capacitate maximă. Modurile de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe circuit și antrenamentul pe intervale, nu sunt recomandate pentru toți pasionații de slăbire. Beneficiile activității de exercițiu de intensitate ridicată sunt imense, deși executarea corectă a unei astfel de activități necesită un anumit nivel de aptitudine fizică preordonată. Consultați-vă medicul înainte de a încerca să învinge provocarea grea de a arde 1.000 de calorii într-o oră.
1. Antrenament Sprint Interval
Creșteți-vă intensitatea antrenamentului cu antrenamente la intervale de intensitate mare, care necesită exerciții constante timp de cel puțin 30 de secunde. O metodă eficientă de antrenament cu privire la acest tip de activitate este sprintul. Rularea timp de 60 de minute la opt mile pe oră va arde 1.074 calorii la o persoană de 200 de kilograme. Sprintul diferă de metodele convenționale de rulare, totuși. O sesiune de intervale care constă în 30 de secunde de sprinturi în segmente de cinci minute de jogging poate arde 1.000 de calorii în mai puțin de 30 de minute. Potrivit Societății Fiziologice Americane, cercetările arată că antrenamentul la intervale de sprint poate arde 200 de calorii în doar 2,5 minute.
2. Antrenament de circuit
Crizele de sprint de mare intensitate nu sunt metoda singulară de a arde 1.000 de calorii într-o oră. Antrenamentul pe circuit este o strategie de exerciții extrem de eficientă pentru arderea a sute de calorii într-un timp scurt. Conceptul de antrenament al circuitului este simplu: reduceți timpul de odihnă între seturi pentru a crește ritmul cardiac. Această formă de exercițiu va crește nivelul de intensitate al sesiunilor de haltere. O sesiune eficientă de antrenament în circuit ar trebui să includă exerciții care vizează diferite grupe musculare. De exemplu, combinarea burpeelor, flotărilor, împușcăturilor și preselor de umeri în rutina de antrenament a circuitului vă va permite să vă exercitați majoritatea mușchilor majori din corp, îmbunătățind simultan rezistența generală și arderea caloriilor.