3 mituri despre dietele bogate în proteine demontate!
Proteinele joacă un rol important în dieta tuturor și cu atât mai mult dacă ești culturist sau faci antrenament de forță. Dar este prea greu pentru proteine un lucru bun?
Oricine urmărește culturismul sau alte sporturi de forță învață rapid că SUA liniile directoare guvernamentale economisesc pe proteine. În timp ce există aproape unanimitate că Unchiul Sam subevaluează macronutrientul care construiește mușchii, dezbaterile sunt furioase despre care este de fapt cantitatea adecvată. Există, de asemenea, zgomote, care se referă la falsificarea fricii, că o cantitate prea mare de proteine vă poate distruge rinichii și vă poate face tot felul de alte prejudicii corpului.
Spoiler alert! Nu. Să ne uităm la unele dintre miturile comune, precum și câteva fapte despre dietele bogate în proteine.
Mitul 1: Dietele bogate în proteine cauzează creșterea grăsimilor
Neadevarat. Doza zilnică recomandată (ADR) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu câțiva ani în urmă, în calitatea mea de cercetător la Universitatea Nova Southeastern din Fort Lauderdale, Florida, am efectuat un studiu în care echipa mea avea subiecți consumând 4,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, mai mult de 5 ori mai mare decât ADR.
Acești subiecți nu au câștigat masă grasă. Nici ei nu au câștigat masa corpului slab. Cu toate acestea, când am crescut cantitatea de antrenament a subiecților efectuați, am văzut o scădere a masei grase și o creștere a masei slabe. ÎN
Mai simplu spus, este foarte greu să te îngrășezi dacă singurul lucru pe care îl hrănești în exces este proteina.