3 lecții și 3 strategii pentru o pierdere în greutate mai eficientă - antrenament sportiv și fitness Indianapolis
scris de Bill Hartman
Ca parte a ritualului meu de dimineață, mă cântăresc și îmi iau măsura taliei. Fiecare dimineata. Unele zile cântăresc puțin mai mult (vineri dimineața, mai ales că joi este cina de familie la restaurantul nostru mexican preferat) și câteva zile puțin mai puțin, dar am rămas într-un interval de patru sau cinci lire sterline de aproape trei ani.
Nu este o obsesie, ci mai degrabă doar un element de consistență în comportamentele mele pe care le-am stabilit acum 3 ani săptămâna aceasta. Atunci am decis că este timpul ca unele ajustări ale stilului de viață să îmbunătățească în continuare unele măsuri de sănătate care mă cântăreau (literalmente).
Nu eram grasă după standardele tipice, dar cu siguranță respectam standardele mele. Nimeni nu mi-a spus că transport ceva grăsime corporală suplimentară, dar nu eram mulțumit de locul în care mă aflam, așa că schimbarea era necesară. A trebuit să-l merit și să-l fac interesant, așa că am decis că mă voi provoca să devin cât mai slabă până la 50 de ani în luna mai.
Făcusem măsuri de grăsime corporală cu o singură cifră la începutul anilor 20 când concuram la culturism, dar nu mai văzusem un astfel de fizic pe mine de ceva vreme, așa că mi-am acceptat propria provocare.
Lecția nr. 1: există un punct drăguț în stabilirea obiectivelor. Setați bara prea jos și nu este suficient de semnificativă pentru a depune eforturi semnificative. Stabiliți obiectivul prea sus și veți începe cu mare energie și entuziasm ... pentru câteva zile și apoi cantitatea de energie necesară pentru a rămâne motivat scade.
Strategia nr. 1: Potrivit lui Jon Acuff, autorul cărții Finish: dă-ți darul finalului, stabilește obiectivul care te încântă în cele din urmă, fie tăie obiectivul în jumătate, fie dublează timpul în care te-ai aștepta să îl atingi. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme în 2 luni, trageți cu 10 kilograme în 2 luni sau 20 de kilograme în 4 luni.
Pentru mine, după ce am luat unele măsuri, m-am gândit că aș putea pierde aproximativ 35-40 de lire sterline pentru a mă reduce la aproximativ 5% grăsime corporală. Ar fi destul de ciudat. La 20 de ani, mi-ar fi luat aproximativ 10 săptămâni sau ceva, dar la 50 de ani, mi-am dat aproape 5 luni.
Apoi, deși nu sunt un idiot când vine vorba de a mânca pentru a pierde grăsime corporală, după ce am făcut-o în trecut, pentru a o face cu adevărat corect, l-am contactat pe bunul meu prieten Dr. Mike Roussell, autorul The Meta Shred Diet. L-am cunoscut pe Mike de când era Dr. Mike, și nimeni nu știe mai multe despre el să slăbească și să slăbească. Câteva mesaje text mai târziu și aveam planul meu de a mânca prima fază în căsuța de e-mail.