3 greșeli nutriționale atunci când încercați să adăugați YMCA muscular slab din Tennessee
Alimentarea cu alimente potrivite vă poate îmbunătăți performanța și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai rapid.
De Casey Seamon, dietetician înregistrat YMCA
Indiferent dacă sunteți culturist sau pur și simplu încercați să vă tonificați pentru sezonul estival, adăugarea de mușchi slabi este o necesitate. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, creșterea masei musculare este în general un obiectiv recomandat pentru majoritatea oamenilor.
În timp ce exercițiile de antrenament de forță, precum această rutină Kettlebell cu 9 mișcări, sunt esențiale în construirea mușchilor puternici, nutriția poate fi, de asemenea, un factor cheie. Consultați cele mai frecvente trei greșeli legate de nutriție pe care le fac oamenii atunci când vine vorba de construirea masei musculare slabe!
1. Nu primești suficiente proteine
Mușchii sunt literalmente compuși din proteine și, atunci când nu obțineți suficient, nu puteți face mai mult mușchi.
Asigurându-mă că obțineți surse de bună calitate de proteine slabe pe tot parcursul zilei este esențial dacă doriți să adăugați la depozitele musculare. Puiul, curcanul, peștele și sursele non-animale de proteine, cum ar fi fasolea, nucile și semințele, sunt cele mai bune opțiuni.
Cantitatea specifică pe care o doriți depinde de înălțime, vârstă, sex și nivel de activitate, dar acest calculator vă oferă câteva îndrumări generale pentru a vă ajuta să preziceți nevoile dvs. de proteine. Rețineți că organismul dvs. nu poate absorbi mai mult de 20-30 de grame de proteine la un moment dat, deci nu este nevoie să exagerați cu scutecuri și suplimente de proteine scumpe.