3 exerciții simple de respirație care ușurează prevenirea bufeurilor
Abordarea bufeurilor poate fi foarte stresantă și iată motivul: există dovezi că stresul este un factor declanșator al acestui simptom inconfortabil și comun al menopauzei, spune Michael Goodman, MD, ginecolog integrator și menopauză certificată de Societatea Nord-americană de Menopauză (NAMS) practicant în Davis, CA. „Ceea ce știm este că fluctuațiile bruște și severe ale nivelului de estrogen provoacă bufeuri”, spune Goodman, „și ameliorarea poate fi găsită cu obiceiurile de reducere a stresului și de îmbunătățire a serotoninei, cum ar fi exercițiile de respirație cu ritm.
Exercițiile de respirație produc un răspuns de relaxare, spune Goodman, ceea ce duce la o reducere corespunzătoare a neurochimicelor produse de stres. Acest lucru este important, deoarece acești neurochimici nu numai că măresc temperatura miezului, ci și îngustează „zona neutră de temperatură” din creier (intervalul în care nu tremuri sau transpiri), făcând bufeurile mai frecvente. (Căutați mai multe modalități de a trăi o viață fericită și sănătoasă? Comandați Prevenirea - și primiți un DVD Yoga gratuit când vă abonați astăzi.)
Pentru a preveni apariția bufeurilor în primul rând - sau pentru a încerca să opriți unul din urmele sale - încercați unul dintre aceste exerciții simple de respirație.
Așezați limba pe acoperișul gurii și atingeți creasta dintre dinți și palat. Respirați prin nas și ieșiți prin buzele strânse, umplându-vă și golindu-vă plămânii cu aer de parcă ați turna vin în și din carafă. La inhalare, numărați încet până la 4, umplând fundul plămânilor cu aer; la expirație, numărați încet până la 4 din nou, umplând partea de sus a plămânilor cu aer. În partea de jos a expirației, țineți-vă respirația pentru un număr de 6. Repetați acest model de respirație de cel puțin 4 ori și maxim 8, urmărind 2 până la 4 minute în total. Și nu uitați să păstrați vârful limbii așezat pe acea creastă dintre dinți și palat, spune Goodman: „Când faceți acest lucru, este imposibil să gândiți și să păstrați mintea liberă de gânduri este în centrul atenției. - tehnici de respirație bazate pe reducerea stresului ", spune el.