3 exerciții pe care le poți face acasă
Exercițiul este un factor cheie în pierderea în greutate. Acest lucru este valabil și pentru pacienții cu manșon gastric, bypass gastric și bandă de lapte. După cum știu majoritatea pacienților cu intervenție chirurgicală de slăbire, intervenția chirurgicală bariatrică nu este o soluție magică de greutate, ci un instrument care ajută la promovarea pierderii în greutate și la menținerea acesteia. Pentru a maximiza pierderea în greutate, exercițiul este crucial.
Dar pentru mulți oameni, a merge la o sală de gimnastică la antrenament poate părea chiar mai descurajant decât a merge la spital pentru o intervenție chirurgicală. Necunoașterea regulilor și a obiceiurilor normale ale sălii de gimnastică poate face să pară că participanții la gimnastică vorbesc o limbă străină. Și sări într-o clasă atunci când nu știi ce faci, poate fi prea mult pentru a depăși multă lume. Pentru cei care încă mai doresc să facă mișcare și să facă un antrenament cardio fără a se ocupa de o sală de gimnastică, exercițiul acasă poate fi o opțiune bună. Să trecem în revistă 3 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după manșon gastric, bypass gastric și operație cu bandă gastrică.
1. Jacks Jumping
Probabil că îți amintești sărituri de la clasa de gimnastică de la liceu, dar în cazul în care ai blocat aceste amintiri, iată cum se face: stai cu brațele în lateral și cu picioarele la câțiva centimetri distanță, sări cu picioarele largi în timp ce aduci brațele lată deasupra capului, apoi aduceți brațele înapoi în lateral, în timp ce săriți picioarele înapoi la neutru. Acest exercițiu poate părea simplu, dar poate arde 100 de calorii în 10 minute, fără a necesita echipament special, în afară de o pereche bună de adidași și o podea robustă. Saltele pot fi, de asemenea, un bun plus la alte antrenamente de antrenament cardio și de forță. Dacă doriți să le faceți mai grele, puteți adăuga o minge medicamentoasă sau adăugați o împingere în sus.
O altă întoarcere în copilărie, săritura cu coarda poate fi puțin mai distractivă decât săriturile. Tot ce aveți nevoie este o frânghie cu mânere, adidași, terase și multă practică. Ei bine, probabil că aveți nevoie și de mult spațiu, așa că ar putea face o cameră bine curată sau curtea din spate ar putea fi o altă opțiune bună. Poate arăta ușor, dar sări de coardă poate fi dificil. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să întoarceți coarda cu încheieturile mâinii, nu cu brațele, săriți suficient de sus pentru a curăța coarda și încercați să aterizați încet. Cu o practică constantă, puteți arde aproximativ 110 calorii în 10 minute. Pentru a face ca săriturile să devină puțin mai distractive, încercați să cântați rime amuzante sau să cântați melodia preferată. Când te pricepi foarte bine la sărituri de coardă, poți încerca să sari pe un picior, rotind dublu coarda și aducând genunchii cu adevărat sus.