3 diete de încercat luna aceasta CHI St.

Știați că o dietă sănătoasă vă poate reduce riscul pentru multe boli, inclusiv boli de inimă și cancer? Renunțați la dietele accidentale și la capetele nesănătoase și încercați un plan de nutriție aprobat de medic. În timp ce pierderea în greutate poate fi un rezultat, aceste trei diete se concentrează în primul rând pe sănătatea preventivă pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine.

încercat

Dieta DASH

Dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) a fost concepută pentru a preveni și controla hipertensiunea arterială, scăzând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Această dietă se concentrează pe reducerea consumului de sare și grăsimi și creșterea aportului zilnic de fructe și legume. Dacă luați în prezent medicamente pentru tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe această dietă. Încercați această rețetă cu fasole roșie și orez cu conținut scăzut de sodiu și adăugați condimente Cajun, cum ar fi piperul cayenne și boia, pentru a condimenta.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană folosește caracteristicile culinare ale țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană pentru a reduce nivelul colesterolului LDL și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Această dietă include o serie de swapuri alimentare sănătoase: folosirea uleiului de măsline în loc de unt, a peștelui în locul cărnii roșii și a condimentelor, mai degrabă decât a sării. Incorporați fructe, legume, leguminoase și cereale integrale pentru a vă rotunji mesele. Încercați această rețetă de salată mediteraneană, cu o porție de somon la grătar stropit cu lămâie.