3 complexe de barbie pentru distracție și profitare de rupere musculară
Emily Beers
Fie că sunteți un halterofil sau un atlet multi-modal CrossFit, complexele de barbie pot fi valoroase din mai multe motive.
Mike Tromello - un antrenor național de haltere din SUA, care a antrenat mulți halterofili la nivel național - a explicat importanța complexelor de barbie din sportul de haltere.
Complexele de barbie sunt minunate pentru:
- Îmbunătățirea mecanicii de ridicare
- Îmbunătățirea înțelegerii de către atlet a drumului pe care bara ar trebui să o ia pe ascensoare, cum ar fi o curățare sau o smulgere
- Îmbunătățirea conștientizării corpului unui sportiv
- În unele cazuri, complexele lucrează pentru a construi rezistența lanțului posterior, deoarece pot forța sportivul să petreacă mai mult timp sub tensiune decât să facă singuri
Pe lângă aceasta, Tromello a spus că prescrie complexe de barbie aproximativ o dată pe săptămână la halterofilii săi pentru a face antrenamentul puțin mai monoton.
„O parte din motivul pentru care am elevatorii mei care se antrenează cinci zile pe săptămână la complexe este doar pentru a-i împiedica să se plictisească. Complexele le oferă altceva de antrenat ”, a declarat Tomello, fost jucător de fotbal la colegiu și proprietarul Precision CrossFit din Agoura Hills, California.
Pe de altă parte, pentru sportivii CrossFit multi-modali, complexele sunt adesea folosite și pentru:
- Construind rezistența la prindere
- Oferirea unui antrenament de condiționare metabolică
1. Complexul Ursului
Un complex care a devenit popular în cercurile de fitness funcționale este complexul urșilor.
- 1 putere curată
- 1 ghemuit frontal
- 1 apăsare
- 1 spate ghemuit
- 1 apăsare (din spate)
În timp ce toate mișcările de mai sus din complex sunt utile în sine, Tromello avertizează dacă veți încerca acest complex, călcați cu precauție.
OK, sincer, avertismentele sale sunau mai mult așa:
„Nu sunt un fan al complexului urșilor. Pot fi cu adevărat periculos ”, a spus el. Partea de pericol apare atunci când sportivii aruncă încet o bară grea de deasupra capului pe spate, pentru spatele ghemuit.
„Am văzut doi sportivi distrugându-și umerii făcând acest lucru”, a spus Tromello. Cu toate acestea, acești sportivi au încercat să maximizeze în timpul unui antrenament care a implicat cinci runde ale complexului urșilor. "