Sportivi tineri care mănâncă înainte de culcare
Articol de Liam Oliver, din British Diving.
De ani de zile am fost hrăniți (ironic) cu bârfele că mâncarea înainte de culcare ne face să ne îngrășăm automat și este rău pentru sănătatea noastră. În unele cazuri, s-a constatat că acest lucru este adevărat, dar în altele nu. Iată o privire rapidă asupra a ceea ce spune știința.
A mânca târziu înseamnă să câștigi greutate?
Nu neaparat. Dacă mâncați încă în limita necesităților zilnice de energie (adică întreținere), probabil că veți rămâne în jurul aceleiași greutăți. Doar pentru că ai mâncat noaptea nu înseamnă că vei câștiga magic trei kilograme de grăsime peste noapte.
Dacă exagerați cu privire la nevoile zilnice - indiferent de ce, cum, când, unde - veți câștiga în greutate (un bilanț energetic pozitiv sau un surplus caloric). Mâncarea noaptea poate deveni o problemă dacă mănânci în exces sau te chinui înainte de culcare. Noaptea este asociată cu odihna.
Ritmul nostru circadian care reglează somnul și funcția fiziologică (cunoscut și sub numele de „ceasul corpului”) ne ajută să ne „liniștim” înainte de a fi adormiți într-un somn profund. Este corect să spunem că nu ați cheltui atât de multă energie aici, ca și cum ați fi revenit la munca manuală sau ați face exerciții după prânz. Pericolul potențial se află aici.
O combinație de bingeing pe seturile de cutii Netflix și gustări sau mâncăruri de luat masa aduce același principiu - a mânca prea mult și a nu folosi energia este o rețetă pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, este important să mănânci suficient - un deficit ar putea perturba somnul.
Beneficiile potențiale ale mușcăturilor la culcare
Pe de altă parte, mâncarea înainte de culcare este ideală în unele cazuri. Somnul este faza noastră naturală de recuperare și recuperare. Consolidăm memoria, învățarea, cunoașterea pentru a numi doar câteva (Carrier, 2014). A dormi bine este probabil la fel de important ca ceea ce mănânci, nu-i așa?