Imbarcare și nutriție - Jurnalul Bilet pentru călătorie
Ca surfer, pensionar sau schior, anii de formare tind să fie alimentați fără vină de dulciuri dulci și combustibili lipsiți de nutriție, dar vine un punct în care trebuie să faceți câteva modificări.
În ciuda câmpului minat de sfaturi, elementele de bază sunt destul de simple și corpul tău poate fi un templu în cel mai scurt timp. Thomas Allan, Director Nutri-Core, M.Sc Human Nutrition, B.Sc Human Nutrition este destul de bun în descompunerea acestui câmp minat transformându-l într-o simplă lovitură a unui meci. Îl voi lăsa pe Tom să divulge ...
Alimentația corectă este baza pentru o mulțime de lucruri din viață, luați-o de la sine și vă va duce pentru o plimbare neprogramată la o pierdere mai rapidă a performanței decât ați avut-o în sala de gimnastică în ziua de luni după acea sesiune plină de duminică.
Fără a lua în considerare performanțele dvs., lipsa unei alimentații decente vă va duce pe calea alunecoasă a stării de sănătate, lucru care, odată ce ați alunecat, este un drum dificil și mai lung pentru a reveni. Dar nutriția pentru performanță este un joc diferit. Înlăturând cea mai mare parte a științei plictisitoare, să trecem la câteva moduri simple prin care vă puteți crește performanța chiar acum, indiferent de activitatea fizică aleasă, indiferent de surf, snowboard, schi sau orice altă activitate.
Apa - așa este. Hidratare. De ce? Ei bine, statistic, dacă scădeți 1% din greutatea corporală în apă, vă puteți afecta performanța la aproximativ 5%. 5% spui? OK, te va afecta, dar s-ar putea să nu-l observi prea mult și, oricum, alergăm în jurul nivelului respectiv după o oră sau cam atât de mult de efort fizic. Dar scăpați 5% din greutatea corporală în apă (ceea ce este în esență o mahmureală, câteva beri înainte de orice lucru fizic sau cineva care tocmai nu prea poate bea bătrânul H2O gratuit), atunci începem să atingem nivelurile de deshidratare, ce vă poate atinge nivelul de performanță la aproximativ 30%. Dar ce înseamnă de fapt asta?
Ei bine, te simți vreodată greu/lent? Deshidratat. Aruncați o privire devreme? Deshidratat. Nu-ți amintești unde ai parcat camioneta? Da, deshidratat.
Fizic, o veți simți. Dar, deshidratarea îți lovește mai întâi creierul, nu contează cât de bine te-ai alimentat fizic, dacă mintea ta merge pe primul loc, creierul tău va face lucrul curat de a se proteja și de a-și salva toate resursele pentru egoismul său. Acesta este instinctul dvs. de bază de supraviețuire. Creierul mai întâi, orice altceva mai târziu. Deci, bei mai multă apă? Ușor, nu? Ei bine, există de fapt o modalitate mai ușoară.
Da, implică apă, dar implică și carbohidrați. Vedeți, ne mișcăm fizic și facem clic mental dintr-un amestec de carbohidrați și apă, împreună formează glicogen (3 molecule de apă, 1 moleculă de glucoză pentru geekul interesat), glicogenul ne mișcă, oriunde ... Ne alimentează creierul, și corp.