3 Avantajele camerei de aburi SELF
După un antrenament dur, intri în vestiarul sălii de gimnastică, începi să te prosoape și iată-l - baia de aburi, care doar te privește. Îndrăznindu-te să devii și mai transpirat.
Dar merită cu adevărat un abur post-antrenament timpul suplimentar petrecut la sală? Și ce ar trebui să facă ritualul transpirat și aburit?
Am discutat cu fiziologi de top cu exerciții fizice și cercetători în stres termic pentru a răspunde la toate întrebările dvs. despre ce beneficii ar trebui să știți de camera de aburi.
Ce este o baie de aburi, oricum?
O cameră cu aburi în ea - duh. Dar, într-adevăr, o cameră de aburi este orice cameră încălzită la aproximativ 110 până la 115 grade Fahrenheit și cu niveluri de umiditate de sau aproape 100 la sută, Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, fiziolog la exerciții la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City, îi spune SINELUI. De obicei, un generator electric împreună cu instalații sanitare speciale este de a mulțumi pentru clima fierbinte și lipicioasă. Veți găsi apă picurând pe pereți, acoperind scaunele (de obicei bănci) și pe podea (nu alunecați!). Din fericire, pentru că sunt atât de urâte, camerele de aburi sunt construite din materiale rezistente la apă și proiectate astfel încât apa să curgă pe un canal, mai degrabă decât să se adune peste tot.
Deci asteapta. Cum diferă o baie de aburi de o saună?
Camerele de aburi și saunele diferă în două moduri principale: gradul de căldură și umiditate, spune JARI Laukkanen, MD, Ph.D., cercetător al Universității din Finlanda de Est, pentru SELF. La fel de calde precum sună camerele de aburi, saunele sunt ridicol de fierbinți - adesea până la 160 până la 200 de grade Fahrenheit. Cu toate acestea, sunt mult mai puțin umede. Saunele degajă o căldură uscată, cu niveluri de umiditate cuprinse între 5 și 20%. Saunele cu lemne sunt cea mai tradițională versiune, dar există și versiuni electrice și cu gaz. Saunele care folosesc tehnologia cu infraroșu sunt o altă tendință importantă.
Nivelurile scăzute de umiditate sunt cele care permit saunelor să se încălzească mult mai mult decât camerele de aburi. La urma urmei, dacă ați încălzi apa până la 200 de grade și v-ați arunca peste tot corpul, ar provoca arsuri destul de intense, spune Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S., un fiziolog al exercițiilor din Minnesota, spune SELF.
El explică, de asemenea, că umiditatea și umiditatea suplimentară a camerei de aburi împiedică capacitatea corpului de a se răci eficient. Deși nu există date care să compare sala de aburi vs. ratele de transpirație la saună, știm că în mediile umede, transpirația nu se poate evapora la fel de ușor ca în mediile mai uscate. Această evaporare permite corpului să regleze temperatura corpului. Din acest motiv, scăderea timpului în camera de aburi până la nivelurile de saună ar putea duce nu numai la arsuri, ci și la boli de căldură, spune Machowsky.
Baia de aburi are vreun beneficiu real?
Iubitorii de baie de aburi susțin că încălzirea și umezeala după un antrenament ajută la repunerea în mișcare a recuperării exercițiilor, la curățarea corpului de toxine, la îmbunătățirea imunității și, în principiu, la verificarea unei liste de rufe de minunat. Dar există beneficii ale băii de aburi pe care ar trebui să le cunoașteți?
Problema este că băile de aburi nu au fost într-adevăr suficient de studiate pentru a spune dacă vreunul dintre beneficii este adevărat sau fals. „Nu există nici măcar ghemuit pe date directe cu privire la băile de aburi”, spune Nelson.
De exemplu, în timp ce un studiu din 2012 al Medical Science Monitor este adesea citat ca prezentând beneficii în camera de aburi pentru recuperarea post-antrenament, studiul a analizat de fapt combinarea camerelor de aburi și a terapiei cu vibrații pentru întregul corp pentru a crește fluxul de sânge către piele. „Dacă studiul ar analiza fluxul sanguin muscular și fără terapie prin vibrații, poate”, spune Nelson. „Dar fluxul sanguin al pielii cu terapia prin vibrații? Este o întindere. ” În plus, studiul a fost mic (10 persoane) și a analizat doar o anumită populație (adulți mai în vârstă).