3 antrenamente staționare pentru biciclete ucigașe

antrenamente

Chiar de la unul dintre cei mai buni antrenori de ciclism din lume, Neal Henderson al echipei BMC, vine acest trio de antrenamente intermediare pro-aprobate, care sunt garantate pentru a-ți găti picioarele, pentru a-ți crește ritmul cardiac - și, sincer, pentru a nu te plictisi de moarte.

1. Eliminarea Tabata

Faceți 20 de secunde de pedalare de înaltă intensitate („un sprint complet”, spune Henderson), apoi odihniți-vă timp de 10 secunde; repetați timp de 10 repetări - acesta este primul set. Odihnește-te trei până la cinci minute - așa că te-ai recuperat suficient pentru a pune intensitatea dorită ”- apoi repetă încă două seturi.

2. Max-Heart Kick-Start