3 antrenamente rapide HIIT pentru genunchi răi - Aaptiv
Bucurați-vă de beneficiile HIIT în ciuda acestor dureri de genunchi.
Până acum știm că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este un ingredient esențial pentru orice program bun de performanță și fitness. Și, de obicei, vine sub formă de mișcări centrice ale corpului inferior, cum ar fi sprintul și săriturile explozive. Deci, dacă ești cineva cu genunchii răi, probabil sări peste acele genuflexiuni.
Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să experimenteze beneficiile nebunești ale HIIT. Am apelat la antrenorul personal din New York, Annie Tran, pentru a descompune antrenamentele și exercițiile potrivite pentru genunchii răi.
Iată trei exemple de antrenamente HIIT care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele metabolice în timp ce vă scutiți genunchii în acest proces.
Antrenamentul nr. 1: Focalizarea corpului superior
Începeți întotdeauna cu o încălzire de 10 până la 15 minute. Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și nu vă odihniți până când nu completați runda. După fiecare rundă odihnește-te maxim 45 de secunde și începe din nou. Completați patru până la șapte runde!
-Medicine Ball Slam: Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați mingea med deasupra capului și trântiți-o cu forța pe podea direct în fața picioarelor, împingând șoldurile înapoi și tăind-o cu partea superioară a corpului. Prinde mingea la recuperare și ridică-o din nou!
-Flotări: Culcați-vă cu fața în jos, cu mâinile întinse chiar în afara umerilor la nivelul pieptului. Blochează genunchii, strânge-ți fesierii și împinge-ți întregul corp de pe podea până când coatele sunt blocate și stabile. Dacă acest lucru este prea mult acum, coboară în genunchi și împinge de acolo.
-Rânduri renegate: Cu fața la podea și urcă doar pe mâini și picioare. O mână ar trebui să aibă o greutate. Odată gata, trageți acea greutate îndoind cotul și trăgând omoplatul înapoi spre coloana vertebrală. Greutatea ar trebui să atingă abia cutia toracică. Puneți-l jos și apoi repetați.
-Răsuciri rusești: Așezați-vă pe podea și lăsați-vă înapoi până când abdomenul începe să se activeze. Păstrați această poziție și păstrați-vă călcâiele pe podea. Acum, apăsați-vă mâinile împreună ca în rugăciune, apoi rotiți într-o parte până când simțiți rezistență în abdomen. Comutați direcțiile și repetați.
-Modificat sau complet în sus: Apucați bara de tracțiune aproximativ în afara lățimii umerilor. Înainte de a vă ridica greutatea corpului, asigurați-vă că ați apăsat omoplații în jos pe spate. Odată ce sunt stabile, începeți să trageți din acea poziție până când tricepsul ajunge la cutia toracică. Eliberați și apoi repetați acest proces.
Doriți să vă tonificați partea superioară a corpului folosind antrenamente HIIT? Consultați antrenamentele Aaptiv astăzi.