3 antrenamente pentru a-ți creste metabolismul ACTIV
Pentru că este cheia pierderii în greutate, metabolismul dvs. este incredibil de simplu. Sunt doar toate procesele chimice din corpul vostru. Deci, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Și, deși rata metabolică este influențată de genetică, antrenamentul tău îl poate revitaliza cu adevărat.
Exercițiile fizice vă pot crește metabolismul în trei moduri:
- Arde calorii în timpul sesiunii de antrenament.
- Arde calorii suplimentare direct după sesiunea de antrenament, cunoscută sub numele de efectul post-arsură. Această creștere metabolică post-exercițiu poate dura 24 până la 48 de ore.
- Crește masa musculară slabă care arde calorii. O kilogramă de mușchi arde încă șase până la 50 de calorii pe zi.
Dar când vine vorba de stimularea metabolismului, nu toate exercițiile fizice sunt create egale. Aici, cum ar trebui să-ți dai prioritate antrenamentelor pentru a-ți fredona metabolismul:
# 1 Alegere: Antrenament de forță
Ridicarea greutăților vă va stimula metabolismul în toate cele trei moduri și ar trebui să fie prima dvs. prioritate dacă doriți cu adevărat să ardeți mai mult grăsimi mai ușor. Ați observat vreodată că bărbații pot pierde în greutate tăind înghețata de noapte, în timp ce femeile trebuie să numere calorii ca nebune înainte ca cântarul să se miște? Asta pentru că bărbații tind să aibă mușchi mai activi din punct de vedere metabolic decât femeile. Finalizați un program de antrenament pentru forța totală a corpului două-trei zile pe săptămână pentru a construi o masă musculară slabă semnificativă și pentru a vă stimula metabolismul, chiar dacă reduceți caloriile.