3 antrenamente de slăbit pentru antrenorul dvs. de pauză de masă
Inclusiv opțiuni de 15, 30 și 45 de minute
Antrenament complet de 45 de minute
„Dacă ai timp, aceasta este cea mai completă opțiune”, spune antrenorul Adam Wakefield. „Va construi forță și mușchi, dar și arde grăsimi. Faceți patru antrenamente de genul acesta pe săptămână și schimbați exercițiile la fiecare antrenament. ”
1 ghemuit frontal
Seturi 3 Rep 6 Odihnă 60sec
Țineți o bară în partea superioară a pieptului, cu palmele îndreptate în sus și coatele cât mai sus posibil. Coborâți într-o ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi conduceți înapoi.
2 Impasul barbell
Seturi 3 Rep 6 Odihnă 60sec
Din picioare, îndoiți-vă la genunchi și întindeți mâna în jos pentru a apuca o bară cu mâinile lățite la umeri. Ținând spatele drept, ridicați bara exploziv până la jumătatea coapselor folosind picioarele și împingând șoldurile înainte. Apoi coborâți-l încet la pământ.
3 Presă de bancă
Seturi 3 Rep 8 Odihnă 60sec
Așezați-vă pe spate pe o bancă și apucați bara cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor. Aduceți bara la piept în timp ce inspirați, apoi împingeți-o înapoi în timp ce expirați.
4 rând Barbell Pendlay
Seturi 3 Rep 8 Odihnă 60sec
De la a sta cu o ușoară îndoire în genunchi, îndoiți-vă la șolduri și aplecați-vă până când spatele este paralel cu solul. Prindeți o bară într-o apucare de mână și ridicați-o pe abdomen, păstrând spatele paralel cu solul. Apoi coborâți bara înapoi pe podea încet.
Până la trei runde din următoarele, odihnind 60 de secunde între seturi