3 antrenamente de bază la domiciliu dovedite pentru a rezulta în coapse sexy și picioare tonifiate fără a lovi sala de sport -

Această postare vă va oferi o foaie de parcurs detaliată despre cum să scăpați de grăsimea coapsei.

Vom acoperi imediat următoarele puncte:

  • Top 3 exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei(Bonus antrenament adăugat) trebuie să vă întăriți și să vă tonificați picioarele într-o perioadă scurtă
  • pașii exacți pe care trebuie să-i urmați pentru a efectua o formă perfectă a exercițiilor
  • Tipul de precauții pe care trebuie să le luați în timp ce faceți aceste exerciții de pierdere a grăsimilor
  • Varietatea îndoielilor conexe pe care le puteți avea cu privire la aceste exerciții (FAQS)

Toate aceste exerciții de bază ale picioarelor vă vor ajuta în antrenarea a trei mușchi importanți ai picioarelor:

    • Cvadriceps
    • Glutes (Bum Your)
    • Tendoane
    • Viței

Cum să scapi rapid de grăsimea coapsei Utilizând exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei:

Exercițiul 1 pentru pierderea grăsimii coapsei:

Se numește uneori „Mama tuturor exercițiilor”.

Ele ajută la arderea rapidă a unei cantități enorme de calorii. Ghemuiturile într-un interval scurt de câteva săptămâni vor face ca partea inferioară a spatelui să pară fermă și să-și tonifieze picioarele, făcându-le puternice.

Este un exercițiu complet care va implica toți mușchii picioarelor menționați mai sus.

Cum să scapi de grăsimea coapsei cu Squats:

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor
  • Puteți să vă țineți mâinile în spatele capului sau le puteți întinde înainte, paralel cu solul
  • Apoi, coborâți încet și coborâți cât de jos puteți, fără a perturba postura
  • Acum reveniți încet la poziția inițială împingând pământul prin călcâi
  • Acesta este un singur reprezentant. Faceți aproximativ 15 până la 20 de repetări în fiecare set și până la aproximativ 2 până la 4 seturi conform nivelului dvs. de confort.
  • În mod ideal, păstrați o distanță de cel mult 30 de secunde între fiecare set.
  • Puteți crește seturile în funcție de nevoile dvs. sau dacă sunteți la un nivel avansat, puteți utiliza și greutăți.

Precauții pentru o ghemuit perfectă:

  1. Păstrați-vă călcâiele lipite de pământ și nu le ridicați niciodată mai ales în timpul ridicării în sus de la sol ... Dacă nu sunteți precaut în acest sens, atunci Acest lucru vă poate deteriora genunchii pe termen lung. Ține-ți atenția pe tocuri!
  2. Păstrați-vă coapsele paralele cu solul atunci când vă deplasați în jos și mergeți cât de mult puteți în jos.
  3. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui a cam arcuit... Fă-ți să iasă puțin.
  4. În timp ce vă antrenați, vizualizați că mușchii picioarelor sunt lucrați și tonifiați. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai pompat și mai concentrat pe tot parcursul antrenamentului.

Dacă o faci bine, atunci vei simți un pic de presiune în cvadricepsul tău. Dacă nu îl simțiți atât de mult, atunci sunt mari șanse să vă împingeți prin degetele de la picioare și nu prin călcâi.

  • Dacă aveți probleme cu durerile de spate sau durerile de genunchi, atunci puteți opta pentru a face Squats bulgare Split. Nu vă va strânge pe spate sau genunchi și vă va ajuta să vă sporiți mobilitatea și flexibilitatea. Este un înlocuitor excelent pentru genuflexiunile normale.

Squats, FAQS:

Care sunt beneficiile genuflexiunilor?

  1. Ajută la arderea rapidă a caloriilor
  2. Ajută la îmbunătățirea flexibilității
  3. Îmbunătățiți echilibrul corpului
  4. Acestea vor ajuta la înșirarea mușchilor picioarelor care, pe termen lung, vor ajuta la protejarea genunchilor și a altor articulații
  5. Ajută la o mai bună circulație a sângelui

Câte ghemuituri ar trebui să facă un începător?

Ca începător, ar trebui să vă propuneți să faceți 10 - 15 genuflexiuni pe set.

  • Continuați încet pentru a vă mări jocul. Puteți crește numărul de seturi la aproximativ 4 încet cu timpul
  • Pe măsură ce continuați, puteți începe să utilizați gantere cu greutate redusă pentru o productivitate mai mare. Dar este esențial să mențineți formularul corect

Oare genuflexiunile îți dau cu adevărat un vagabond mai mare?

domiciliu

Exercițiul 2 pentru pierderea grăsimii coapsei:

Aici, de asemenea, quad-ul, gluteii și hamstrii vor fi lucrați.

Cum să scapi de grăsimea coapsei folosind Lunges:

  • Puneți mâinile pe ambele părți ale taliei și țineți talia de fiecare parte într-o formă relaxată.
  • Stați la distanța umerilor
  • Faceți un pas înainte și acum mișcați-vă încet corpul cu acel pas, în jos
  • Apoi, folosiți puterea ambelor picioare pentru a reveni la poziția inițială
  • Fă-o o dată cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng ... Acesta este un singur reprezentant
  • Faceți aproximativ 10 până la 15 repetări în fiecare set și efectuați aproximativ 2 până la 4 seturi în fiecare zi