O dietă bogată în fibre sprijină funcția corporală - Courtney Medical Group

Fibrele alimentare, care se găsesc în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, sunt cel mai frecvent asociate cu regularitatea digestivă. O dietă bogată în fibre poate beneficia și corpul uman în multe alte moduri - de la a ajuta la reglarea greutății, până la scăderea riscului de diabet, boli de inimă și chiar unele forme de cancer.

Experții recomandă oamenilor să mănânce cel puțin 25 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi. Această fibră ar trebui să fie o combinație atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. Când vă ajustați dieta pentru a include mai multe fibre, rețineți că există două tipuri:

Fibra solubila: Acest tip de fibre se dizolvă în apă pentru a forma un material asemănător gelului. Fibrele solubile se găsesc în ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi, orz și psyllium.
Fibre insolubile: Acest tip de fibre promovează mișcarea materialului prin sistemul digestiv și crește volumul scaunului, astfel încât poate fi de folos pentru cei care se luptă cu constipație sau cu scaune neregulate. Făina de grâu integral, tărâțele de grâu, nucile, fasolea și legumele, precum conopida, fasolea verde și cartofii, sunt surse bune de fibre insolubile.

După cum am mai distribuit, a O dietă pe bază de plante este benefică pentru sănătatea dumneavoastră dintr-o varietate de motive. Unele beneficii ale unei diete pe bază de plante includ furnizarea organismului de vitamine și minerale esențiale, reducerea inflamației, susținerea sănătății inimii și a creierului, a sănătății digestive, a reducerii riscului de cancer și a altor factori. Alimentele care reprezintă piatra de temelie a unei diete pe bază de plante includ:

Produse din cereale integrale
Fructe
Legume
Fasole, mazăre și alte leguminoase
Nuci si seminte

Deci, cum aduce beneficii organismului o dietă bogată în fibre? Iată 5 moduri în care fibra susține bunăstarea generală.

Scade colesterolul

Adăugarea de fibre solubile în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea absorbției colesterolului în intestin, precum și la acțiunile de îndepărtare a acestuia din corp. Încercați să includeți 5-10 grame de fibre solubile în dieta dvs. în fiecare zi pentru a reduce colesterolul LDL, care se poate acumula în arterele dumneavoastră. Nu numai că un nivel de colesterol sănătos scade riscul de boli de inimă, dar menținerea nivelului de colesterol sănătos poate preveni și riscul de accident vascular cerebral, care poate duce la probleme de memorie, pierderea sau schimbarea mișcării, dificultăți la înghițire și vorbire și alte funcții. Așa cum am împărtășit postarea noastră despre boala Alzheimer , s-a constatat, de asemenea, că colesterolul accelerează formarea plăcilor beta-amiloide, depozitele de proteine care afectează creierul și pot duce la boala Alzheimer.