10 reguli de aur pentru dietă; Dr.

Vechea zicală conform căreia „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este cu siguranță pe bani atunci când vine vorba de dietă.

Nimic nu face ca metabolismul nostru să meargă mai repede decât micul dejun după un somn bun. Somnul face ca metabolismul nostru să încetinească, iar micul dejun îl pornește din nou pentru noi.

Dar amintiți-vă întotdeauna că la fel de important ca micul dejun în sine, este de asemenea important să alegeți opțiuni de mic dejun sănătoase, cum ar fi cerealele și pâinea integrală, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul și fructele sau sucul de fructe.

Regula 2: Beți multă apă și dormiți mult

Consumul de apă din abundență și somnul suficient sunt extrem de importante atunci când urmăm o dietă.

Pe lângă faptul că ne ajută să ne menținem sănătoși, consumul de cantități suficiente de apă ne poate ajuta la dietă, deoarece ne ajută să ne simțim plini și ne împiedică să ne simțim flămânzi, iar când bem multă apă, de obicei bem mai puțină sodă, cafea și alcool, toate acestea pot adăuga cantități semnificative de calorii la aportul zilnic.

Noile legături cu importanța somnului pentru pierderea în greutate sunt descoperite tot timpul.

Un caz în acest sens a fost o serie de studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane care au arătat că pierderea somnului poate face pierderea în greutate mult mai dificilă decât trebuie să fie.

Deci, pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu întâmpină bariere ascunse în calea succesului, beți multă apă și dormiți din plin.

Regula 3: Numărați-vă caloriile

Știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală și știi câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi?

După ce cunoașteți aceste lucruri, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi, astfel încât să le puteți compara cu ținta dvs. și să faceți toate ajustările necesare.

Scrierea consumului de calorii după fiecare masă vă va ajuta să vă dați seama de efectul pe care îl are bucata mică de ciocolată de aici și prăjitura ocazională asupra greutății dvs.

Scrierea consumului de calorii nu trebuie să fie dificilă, majoritatea dintre noi mâncăm aceleași lucruri săptămânal în săptămână, deci este posibil să aveți nevoie doar să cunoașteți valorile energetice ale unui număr relativ mic de alimente și băuturi în ordine. pentru a ține evidența.

Ru le 4: Nu încercați să slăbiți rapid

Obținerea unei greutăți semnificative durează de obicei ani și așa ar trebui să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Corpurilor noastre nu le plac schimbările bruște și semnificative; de fapt este construit pentru a-i rezista.

Această rezistență are un nume științific numit homeostazie.

Când corpul nostru se încălzește la o temperatură peste nivelul său preferat, ce se întâmplă?

Transpirăm, care este un răspuns automat conceput pentru a ne răcori la nivelul preferat din nou. Aceasta este homeostazia la locul de muncă.

Când slăbim prea repede, ce se întâmplă? Corpul nostru încetinește automat metabolismul său, adică viteza cu care ardem energia pentru a supraviețui și a funcționa. Aceasta este homeostazia la locul de muncă din nou.