Cel mai rău lucru pe care îl poți mânca înainte de a te antrena
Antrenamentul tău te așteaptă și intenționezi să-l ucizi în modul bestie complet. Dar, în timp ce vă legați pantofii, burtica vă zgâlțâie. Știi că trebuie să mănânci ceva pentru a te asigura că ești alimentat în mod adecvat pentru a-i arăta gimnasticii cine este șeful, dar ce? Aceasta nu este o întrebare frivolă. Consumul de alimente potrivite înainte de o alergare sau alt antrenament poate fi diferența dintre o sesiune de transpirație energică. și fiind dublat cu crampe stomacale.
Într-un interviu acordat The List, Jillian Michaels, expert în sănătate și fitness și creatorul aplicației Jillian Michaels Fitness (disponibilă în iOS, Android și pe platforma de sănătate Samsung Health), a explicat de ce consumul unei mese întregi chiar înainte de antrenament este absolut cel mai rău lucru pe care îl poți face. „Nu mâncați o masă de dimensiuni normale în decurs de 60 de minute de exercițiu”, a îndemnat Michaels. „Nu numai că poate provoca crampe în timp ce faceți mișcare, dar sângele circulă către stomac și intestine după ce mâncăm pentru a transporta nutrienții mesei către sistemele relevante din corpul nostru. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac și constricția vaselor de sânge în ordine. pentru a vă menține tensiunea arterială ".
De ce contează asta? „Pentru că atunci când lucrezi, dorim ca sângele să circule către mușchii noștri, astfel încât să le putem livra cel mai bine oxigen în timp ce ne antrenăm”, a spus Michaels. Iar adaugarea insultei la vatamare, a ritmului cardiac crescut si a vaselor de sange constrictie face ca aceasta sa fie mult mai grea.
Lucrul pe stomacul gol este, de asemenea, o idee proastă, spune Jillian Michaels
Deci, exercițiul cu o masă cu trei feluri de mâncare în stomac este clar. Dar rularea pe gol? Și aceasta este o idee proastă, a spus Michaels. „Dacă lucrați pe stomacul gol, fără zahăr din sânge, probabil că nu vă veți antrena cel mai bine și intensitatea poate fi compromisă”, a explicat ea.