27 Fapte despre postul intermitent pentru femeile mai sănătoase; Împuternicit
Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de IF, a devenit o metodă populară de slăbire și de slăbire. Se spune, de asemenea, că crește nivelul de energie, crește motivația și rezistența și îmbunătățește funcția cognitivă. Aceste beneficii nu sună prea prost, nu-i așa?
Deși postul intermitent pare să ofere unele beneficii promițătoare, este posibil să nu fie pentru toată lumea - mai ales în funcție de bărbat sau femeie. Și așa cum este acum, se fac mai multe cercetări privind postul intermitent pentru șobolani decât pentru oameni.
Se pare că dacă postul intermitent va funcționa sau nu pentru tine, se rezumă la biologia umană. În timp ce perioadele mai scurte de post sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, unele dintre perioadele extinse de post asociate cu postul intermitent nu sunt recomandate femeilor.
Înainte de a intra în detalii, să ne uităm mai atent la ce este postul intermitent, cum funcționează și avantajele și dezavantajele acestei tendințe alimentare pentru femei.
Ce este postul intermitent și cum funcționează?
Postul intermitent poate suna puțin tehnic, dar probabil că l-ai făcut înainte fără să-ți dai seama. În primul rând, ajută la cunoașterea diferenței dintre starea de post și starea de hrănire.
Statul post vs. Statul Fed
Când mănânci la fiecare câteva ore, te afli într-o stare „hrănită”, care este atunci când corpul tău este ocupat să digere, să absoarbă și să asimileze nutrienții din mese. Arderea accelerată a grăsimilor nu este prioritatea # 1 aici. Cei mai mulți dintre noi rămânem alimentați în timpul zilei, în afară de când dormim.
Motivul pentru care postul intermitent poate oferi anumite beneficii pentru pierderea în greutate se datorează faptului că permite corpului tău să intre în starea de post, care este momentul în care arderea grăsimilor din corpul tău poate accelera cu adevărat.
Cum funcționează postul intermitent
Postul intermitent înseamnă pur și simplu că treceți o perioadă de timp fără a mânca, de obicei între 12 și 48 de ore. Această perioadă de timp este cunoscută sub numele de fereastra de post, timp în care consumați doar lichide, cum ar fi apă, ceai de plante sau bulion.
Unii experți recomandă să beți sucuri de legume verzi cu conținut scăzut de calorii și să luați suplimente în timpul postului, pentru a menține consistența aportului de vitamine și minerale, în timp ce alții consideră că numai apa ar trebui consumată. La fel ca multe subiecte din domeniul sănătății, regulile în jurul postului intermitent sunt subiective, în funcție de cine întrebați.
Dacă țineți post mai puțin de 24 de ore, veți avea și o fereastră. Acesta este timpul alocat pentru mese înainte de a începe postul. Pentru majoritatea oamenilor care practică postul intermitent, fereastra lor de mâncare este între șase și 12 ore. Cele mai frecvente perioade de post sunt 12,14,16 și 18 ore.
De exemplu, dacă ai face un post de 12 ore, fereastra ta de mâncare ar fi de 12 ore. Puteți începe fereastra de mâncare la 7 dimineața și se termină la 7 pm. Ați rupe postul a doua zi la 7 dimineața.
Deși unele dintre metodele de post intermitente online par mai intense decât altele (unele pot dura mai mult de 48 de ore), frumusețea postului intermitent este că poți alege și experimenta cât timp postesti. Acest lucru nu numai că vă permite să determinați modul în care postul intermitent se pot încadra în stilul dvs. de viață, ci să descoperiți locul dulce al postului care vă ajută să vă simțiți cel mai bine fizic.