25 de moduri de a nu mai mânca Slideshow de zahăr The Active Times
Consumul de zahăr a devenit una dintre cele mai semnificative probleme alimentare din lumea dezvoltată. Un ghid al Organizației Mondiale a Sănătății acceptat pe scară largă recomandă ca zahărul adăugat să reprezinte mai puțin de 10% din aportul total de energie - și sugerează că scăderea nivelului sub 5% ar fi și mai benefică. Pentru americanul mediu, asta ar însemna aproximativ 25 de grame, sau aproximativ 6 lingurițe.
Din păcate, oamenii din S.U.A. consumă în medie aproximativ 20 de lingurițe de zahăr pe zi, de peste trei ori mai mult decât ar trebui să consume - și supraîncărcarea corpului în acest fel are efecte negative majore. Caloriile goale din zaharurile adăugate pot duce la stres, inflamație, creștere în greutate și creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Afectarea cognitivă, în special demența, este, de asemenea, un posibil rezultat, potrivit cercetărilor. Iar pentru cei cărora li s-a diagnosticat diabet sau pre-diabet, consumul de zahăr prezintă un risc și mai mare, potrivit American Heart Association.
Ținerea la curent cu cantitatea de zahăr pe care o consumați este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar poate fi foarte dificil să reduceți. Iată 25 de modalități ușoare de a-ți pune un pic în obiceiul zilnic de zahăr.
25 de moduri de a nu mai mânca zahăr
Consumul de zahăr a devenit una dintre cele mai semnificative probleme alimentare din lumea dezvoltată. Un ghid al Organizației Mondiale a Sănătății acceptat pe scară largă recomandă ca zahărul adăugat să reprezinte mai puțin de 10% din aportul total de energie - și sugerează că scăderea nivelului sub 5% ar fi și mai benefică. Pentru americanul mediu, asta ar însemna aproximativ 25 de grame, sau aproximativ 6 lingurițe.
Din păcate, oamenii din S.U.A. consumă în medie aproximativ 20 de lingurițe de zahăr pe zi, de peste trei ori mai mult decât ar trebui să consume - și supraîncărcarea corpului în acest fel are efecte negative majore. Caloriile goale din zaharurile adăugate pot duce la stres, inflamație, creștere în greutate și creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Afectarea cognitivă, în special demența, este, de asemenea, un posibil rezultat, potrivit cercetărilor. Iar pentru cei cărora li s-a diagnosticat diabet sau pre-diabet, consumul de zahăr prezintă un risc și mai mare, potrivit American Heart Association.
Ținerea la curent cu cantitatea de zahăr pe care o consumați este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar poate fi foarte dificil să reduceți. Iată 25 de modalități ușoare de a-ți pune o pată în obiceiul zilnic de zahăr.
Citiți etichete
Fii conștient de ceea ce intră în corpul tău, deoarece multe alimente au surse ascunse de zahăr. Pentru a afla numărul de lingurițe de zahăr dintr-o porție, împărțiți grame de zahăr afișate pe etichetă la 4 (există aproximativ 4 grame de zahăr pe linguriță). Zahărul se poate masca sub diferite nume, dar orice ingredient care se termină cu „-ose” înseamnă cel mai probabil zahăr.
Includeți proteine în fiecare masă
Proteina vă menține mulțumit mai mult timp și duce la o producție mai mică de hormon grelină, ceea ce semnalează creierului nostru că ne este foame. Oamenii tind să apeleze la alimente confortabile, cum ar fi dulciurile, atunci când le este foarte foame. Proteinele pot ajuta la oprirea acestui lucru.
Bea un ceai
Încearcă să bei o cană de ceai data viitoare când ai poftă de o băutură cu zahăr. Alegeți un ceai dulce natural, cum ar fi ceaiul de scorțișoară, pentru a păcăli centrele de plăcere ale creierului fără a consuma efectiv zahăr. Apa caldă are, de asemenea, multe beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei și a circulației sângelui.
Satisface pofta dulce cu fructe
Dacă ai poftă de ciocolată sau prăjituri, de ce să nu încerci un măr? Există multe modalități de a adăuga mai multe produse în mesele dvs. în fiecare zi. Zaharurile naturale și fibrele din fructele întregi vă vor oferi dulceața pe care o doriți, fără creșterea zahărului din sânge, menținând energia și stările de spirit ridicate. Dar dacă doriți cu adevărat cookie-urile, spunem că mergeți la el. Ascultarea poftelor tale te poate ajuta să găsești echilibru în dieta ta.
Evitați iaurtul aromat
Iaurtul aromat este adesea umplut cu adaos de zahăr și îndulcitori artificiali. O porție de 8 uncii poate avea cu ușurință mai mult de 20 de grame de zahăr. Dacă doriți să mâncați iaurt cu aromă de fructe, încercați să amestecați fructe proaspete, tocate în iaurt simplu, mai degrabă decât să le cumpărați preamestecate.
Bea apă
Deshidratarea poate fi mascată ca o foame. Pentru a evita acest lucru, beți cel puțin un pahar mare de apă în fiecare oră. Corpul poftește de fapt cu dulciuri atunci când îi lipsește apa. Studiile au arătat că persoanele care beau mai multă apă în fiecare zi mențin o greutate sănătoasă și pierd mai ușor greutatea suplimentară atunci când încearcă.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol
Găsiți-vă vreodată la povestea alimentară chiar înainte de cină și, dintr-o dată, vă simțiți prea înfometați pentru a vă pregăti o masă sănătoasă, așa că în loc să luați o pizza congelată sau un alt obiect preambalat pe care trebuie doar să-l ? Cumpărăturile impulsive, cum ar fi pizza congelată, sunt de obicei surprinzător de bogate în zahăr și sare. Mulți antrenori personali nici măcar nu se apropie de ei.