24 remedii uimitoare la domiciliu pentru pierderea în greutate Fapte organice
de Meenakshi Nagdeve ultima actualizare - 30 iunie 2020 Revizuită medical de Rebecca Zinger (RD, LD) ✓ Bazat pe dovezi
Pentru majoritatea oamenilor, slăbitul este destul de dificil. Ar putea exista mai multe motive, cum ar fi dezechilibrul hormonal, obiceiurile alimentare nesănătoase, sedentarismul, lipsa somnului, stresul, metabolismul lent, genetică sau chiar lipsa motivației. Ei bine, există multe modalități de a pierde aceste kilograme în plus, care includ antrenament cardio și de forță, o dietă bine echilibrată, care include mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate, reducerea zahărului și a alimentelor cu indice glicemic ridicat (IG), și altele asemenea. Așadar, să vedem cum să slăbim și să ne menținem în formă în aceste moduri simple și rapide.
Cum să scapi rapid de greutate?
Din păcate, multe dintre modalitățile la modă de a slăbi nu sunt sănătoase, iar dietele accidentale pot fi periculoase pentru sănătatea ta pe termen lung și scurt. În timp ce cea mai bună soluție de scădere în greutate implică răbdare, determinare și rezistență, combinate cu un plan adecvat de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, există câteva comenzi rapide pe care le puteți implementa dacă trebuie să slăbiți.
Remedii la domiciliu pentru pierderea naturală în greutate
Iată câteva remedii simple la domiciliu pentru pierderea în greutate sănătoasă:
Cheia pierderii în greutate este consistența. Credit foto: Shutterstock
Miere și var
Consumul de miere cu var este recomandat pentru scăderea în greutate. Mierea cu lămâie și apă caldă este o modalitate bună de a-ți începe ziua. Mierea poate juca un rol în pierderea în greutate în natură.
Ceai verde
Ceaiul verde este un alt mod de a reduce greutatea atunci când este combinat cu dieta și modificările stilului de viață. Ceaiul verde conține un antioxidant puternic numit epigallocatechin gallate (ECG). Se știe că acest antioxidant stimulează procesul de ardere a grăsimilor din organism, așa cum au descoperit cercetătorii Kao, Hiipakka și Liao de la Universitatea din Chicago, SUA. Deci, este foarte încurajat să consumați zilnic și este adesea recomandat în programele de slăbire.
Bea apă
Cu toții ne este sete, dar băuturile sportive, sucurile zaharate și alcoolul adaugă doar calorii suplimentare dietei noastre și nu ne oferă niciun beneficiu nutrițional. Elimină-i din dietă și trece la apă. În mod ideal, o persoană ar trebui să bea 2-3 litri de apă zilnic. Îți mărește rata metabolică și crește urinarea, ceea ce te ajută să pierzi mai multă greutate în apă și previne reținerea apei. Este important să rețineți că, dacă medicul dumneavoastră v-a spus să restricționați fluidele din cauza complicațiilor cardiace și renale, trebuie să urmați sfatul medicului.
Măriți aportul de legume
Legumele, spre deosebire de alimentele albe procesate, sunt alcătuite din carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a fi digerat, lăsându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți. Cercetătoarea Charlotte Erlanson-Albertsson, într-un raport din 2015 publicat în Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Olanda), a declarat că tilacoidul găsit în spanac poate reduce pofta de mâncare și poate suprima foamea, care poate ajuta în continuare la pierderea în greutate. În plus, deoarece legumele sunt compuse dintr-un procent ridicat de apă, ele stimulează urinarea și eliberarea excesului de greutate a apei.
Eliminați boabele rafinate sau alimentele procesate
Orice lucru făcut din cereale rafinate vă va face să vă îngrășați, deoarece este compus în principal din zahăr și carbohidrați, ambii fiind digerați rapid. De asemenea, te lasă să te simți nemulțumit, cu tendința de a mânca și mai mult. Aceste calorii goale sunt opusul a ceea ce ar trebui să consumi pentru a slăbi rapid!
Mancare nutritiva
Persoanele care doresc să slăbească pot opta pentru alimente cu densitate redusă de energie, inclusiv fructe, legume, pește, cereale, fasole și carne slabă. Includerea de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi lămâia și amla (agrișul indian), de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Pentru necesități suficiente de proteine, carnea de animale și opțiunile vegetariene precum soia și varza pot fi incluse în dieta ta.
Eliminați alimentele rapide
Probabil cel mai convenabil lucru pe care trebuie să-l facem atunci când suntem pe fugă este să ne saturăm durerile de foame consumând mâncare rapidă pe măsură ce este disponibilă. Selecțiile de fast-food conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu, carbohidrați și grăsimi nesănătoase, care contribuie doar la creșterea în greutate, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari. Astfel, faceți-vă timp în programul dvs. pentru a pregăti opțiuni mai sănătoase, care vor dura câteva zile sau chiar întreaga săptămână. Avem tendința de a mânca fast-food mai repede datorită aditivilor și mâncarea a ceva din fugă crește șansele de a mânca în exces. Dacă vă aflați într-un restaurant de fast-food, există opțiuni mai sănătoase care sunt la grătar, iar părțile dvs. pot include o salată sau fructe cu o băutură dietetică sau apă.
Bea cafea înainte de antrenament
În timp ce unii antrenori personali s-ar putea să nu sugereze acest lucru ca fiind cea mai bună opțiune, dacă încercați să pierdeți în greutate, cofeina vă va oferi un plus de energie, împingându-vă să vă antrenați puțin mai greu și mai mult, arzând câteva sute în plus calorii la fiecare antrenament. Dacă aveți antecedente medicale de complicații cardiace, consultați mai întâi medicul înainte de a consuma cofeină și apoi de a vă antrena.
Yoga și exerciții fizice
Prin exerciții, metabolismul dvs. se va îmbunătăți. De exemplu, alternați regimul de antrenament cu flotări, expuneri, ședințe și altele asemenea, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu o rutină. Alternativ, încercați să faceți yoga. Acest lucru ajută și la scăderea în greutate și îmbunătățește flexibilitatea. Nu faceți mișcare doar o dată pe zi; doriți să vă mențineți metabolismul la un ritm ridicat pe tot parcursul orelor de veghe, deci împărțiți antrenamentele în perioade mai mici. Dacă este posibil, încercarea de a vă antrena de cel puțin 4-5 ori pe săptămână va accelera pierderea în greutate, pe lângă controlul porțiilor și o dietă sănătoasă. Dacă nu reușiți să ajungeți la sală, mersul afară după cină sau cu un animal de companie timp de cel puțin 30 de minute pe zi este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Treceți de la Zahăr la Miere
Adăugarea zahărului la sucurile de fructe, cafea și ceai va crește consumul de calorii, așa cum a studiat Malik și colab., 2006 de la Școala de Sănătate Publică Harvard. În loc de zahăr, este recomandabil să treceți la miere. Mierea conține fructoză și glucoză în proporții aproape egale și nu adaugă prea multe calorii organismului. Rețineți că este încă important să limitați cantitatea de miere utilizată, deoarece conține 17 grame de zahăr pe lingură.
Mese mai mici la intervale regulate
Cercetătoarea Heather J Leidy, de la Universitatea din Missouri, Columbia, a declarat într-o lucrare de cercetare publicată în Journal of Nutrition, că consumul în cantități mici la intervale regulate crește metabolismul, îmbunătățește controlul glucozei și insulinei, reduce foamea și, în cele din urmă, greutatea corporală . Consumând cantități mai mici, veți furniza o cantitate limitată de energie. Mâncarea în cupe și boluri mici poate ajuta la consumul de alimente mai puține pe masă. Se recomandă să faceți trei mese pe zi, care sunt mai mici în porțiuni și, dacă este necesar, câte o gustare între fiecare masă. De asemenea, dacă aveți o cină devreme mai mică, vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acest lucru vă oferă șansa de a consuma mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, când este probabil să fiți mai activ și să ardeți calorii.