24 de alimente cu conținut ridicat de energie pentru a vă menține atunci când nu ați prefera; Isolator Fitness
Se pare că în această lume cu ritm rapid în care trăim astăzi, în care toate informațiile pe care le-ai putea dori sunt literalmente la îndemână, oamenii sunt mai confuzi ca niciodată cu privire la sănătatea umană de bază. Deci ce facem? Ne îndreptăm spre internet pentru a afla cum să dormim mai bine, ce alimente cu multă energie să consumăm și ce exerciții ne vor oferi corpurile viselor noastre cât mai repede posibil. La urma urmei, timpul este esențial și avem nevoie de rezultate acum! Din fericire pentru dvs., suntem aici pentru a vă răspunde la toate întrebările, începând cu ce alimente cu conținut ridicat de energie ar trebui să consumați pentru a vă menține nivelul de glucoză constant și rezistența puternică.
Alimente cu conținut ridicat de energie: fructe și legume
Alimentele bogate în fibre, precum merele, tind să ia corpul mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce oferă o senzație persistentă de plenitudine. De asemenea, au un conținut ridicat de fructoză, un zahăr natural găsit în fructe, care oferă o creștere a nivelului de glucoză, rezultând niveluri mai ridicate de energie, care apar rapid. Aceasta este o gustare excelentă dacă aveți nevoie de energie imediată. Dacă sunteți interesat să vă mențineți nivelul de energie mai mare pentru perioade mai lungi de timp, dar aveți nevoie de energie acum, încercați să adăugați o proteină precum untul de nuci sau iaurtul grecesc la gustarea cu mere.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități nutritive de a oferi corpului dvs. o creștere rapidă a energiei care nu trebuie să dureze foarte mult, atunci o banană este ideală. Între zahărul natural și conținutul ridicat de fibre al acestei gustări, veți simți o creștere a energiei în cel mai scurt timp. Pentru energie care durează puțin mai mult și ajută la menținerea constantă a nivelului de glucoză, încercați să împerecheați banana cu o proteină precum untul de arahide sau un carbohidrat complex, cum ar fi fulgi de ovăz.
Un studiu realizat de FreeLife International a arătat că există o corelație puternică între performanța atletică și consumul de boabe de goji. Cei care au consumat suc de fructe de padure goji au fost mai puțin predispuși să raporteze senzații de oboseală și mai probabil să raporteze că au mai multă energie consumabilă pe tot parcursul zilei. Se teorizează că energia provine din conținutul ridicat echilibrat și gratuit de carbohidrați și proteine din boabele de goji. Alți factori care pot ajuta la creșterea energiei includ prezența fierului și a vitaminei A. Potrivit Jurnalului FASEB, un deficit de vitamina A reduce producția de energie cu până la 30%.
Este o concepție greșită obișnuită că toate fructele îți oferă o creștere a energiei care nu este foarte durabilă. În timp ce portocalele conțin fructoză, ceea ce ajută la creșterea nivelului de energie la scurt timp după consum, acestea conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C, potasiu și folat. Aceste ingrediente sunt cele care ajută portocala să furnizeze un flux constant de energie pe o perioadă mai lungă de timp.
Fierul este incredibil de important pentru producerea de energie în corp, iar spanacul este plin de un nutrient crucial. Un deficit de fier poate provoca epuizare fizică și mentală. De asemenea, s-a dovedit că lipsa suficientă a acestui nutrient scade imunitatea unei persoane. Incorporarea spanacului proaspăt în salate este o modalitate excelentă de a beneficia de cantitatea intensă de fier disponibilă prin acest verde cu frunze.
Pentru a îmbunătăți absorbția fierului, mâncați alimente bogate în fier asociate cu alimente bogate în vitamina C.
Carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de energie, dar este important să vă asigurați că alegeți carbohidrați complexi, mai degrabă decât carbohidrați simpli, pe care corpul dvs. îi va arde mai repede. Glucidele complexe, cum ar fi cartofii dulci, ajută la menținerea constantă a nivelului de glucoză în organism și permit producerea de energie de lungă durată. Nivelurile ridicate de beta-caroten sau vitamina A și vitamina C din cartofii dulci funcționează împreună pentru a ajuta la combaterea oboselii pe care s-ar putea să o simți la prânz.
Alimente cu conținut ridicat de energie: proteine și lactate
Dacă ar exista vreodată o gustare demnă de titlul de „superaliment”, migdale ar fi aceasta, mai ales când vine vorba de producerea de energie. Cantitatea de proteine, mangan, cupru și riboflavină găsită într-o singură mână de migdale este suficientă pentru a vă crește nivelul de energie și a-l menține ridicat. În timp ce manganul și cuprul lucrează împreună pentru a vă menține nivelurile de energie ridicate pe tot corpul prin neutralizarea toxinelor găsite în celule, riboflavina ajută proteina în producția de energie pe bază de oxigen.
Cele mai multe fasole (în afară de mazărea verde, fasolea verde și fasolea verde) sunt considerate atât proteine, cât și carbohidrați. Acest lucru este incredibil de important, deoarece acești doi macronutrienți sunt esențiali pentru producerea de energie și nu pot fi finalizați fără amândoi. Faptul că sunt o proteină care este și o legumă înseamnă că fasolea este o alegere minunată atât pentru omnivori, cât și pentru vegetarieni, pentru a-și crește nivelul de energie.
Energia care poate fi obținută din nuci braziliene provine în principal din conținutul lor caloric ridicat de grăsimi. Aceste grăsimi sunt în principal acizi grași mono-nesaturați, însă ajută la scăderea LDL (colesterolului rău) și la creșterea HDL (colesterolul bun). Pe lângă faptul că sunt alimente bogate în energie, nucile braziliene conțin și mai mult seleniu pe porție decât orice altă sursă naturală de hrană. A lua suficient seleniu în dieta dvs. este important pentru a ajuta la prevenirea bolilor coronariene și a anumitor tipuri de cancer. Ca bonus suplimentar, este, de asemenea, un stimulent remarcabil al dispoziției.
Edamame este un soia gătit, iar soia este o sursă bună de vitamine din complexul B, care ajută organismul să descompună carbohidrații simpli și complecși pentru a produce energie. Edamame conține, de asemenea, carbohidrați, fibre și proteine, care lucrează împreună pentru a oferi corpului elementele de bază de care are nevoie pentru a forma o energie durabilă și de lungă durată.
Ouăle oferă o cantitate extraordinară (97%) de proteine utilizabile. O singură porție de ouă (2 ouă mari sau 100 de grame) oferă corpului treisprezece grame de proteine, ceea ce echivalează cu aproximativ 25% din valoarea zilnică. Nu vă limitați aportul alimentar de ouă doar la micul dejun, de asemenea, ele constituie și o gustare excelentă după antrenament. Nu numai că acest aliment cu energie ridicată vă va ajuta să vă sporiți rezistența, dar conține și aminoacizi esențiali care sunt necesari pentru a reconstrui mușchii.